Wir modernen Frauen wollen schlank wie Filmstars und Topmodels sind. Und warum nicht?! Nach dem Erfolg so berühmt junge Dame ist und Damen im Alter um die ideale elastische Taillen Bauch, aufrechte Körperhaltung zu erreichen, Schlankheits die Hüften und Beine, die freizügige Kleidung sehen so elegant und verführerisch. Das Geheimnis liegt in der Tatsache, dass die Sterne sind nicht faul, ständig speziellen Übungen, und, natürlich, folgen Sie der Ernährung. Um näher an das Ideal zu bekommen, können Sie die einfachen Geheimnisse, die Prominente in einem Interview mit verschiedenen Frauen Publikationen aufgeteilt zu verwenden.
1. Neck
Stärkung der Nackenmuskulatur häufiger von Männern, aber Frauen neigen dazu, diese Übungen zu Unrecht zu ignorieren. Und vergebens. Training der Nackenmuskulatur kann Ihre Körperhaltung zu verbessern, verhindern das Auftreten von Doppelkinn, um sich vor möglichen Verletzungen zu schützen in diesem Bereich und auch loszuwerden, Kopfschmerzen verursacht durch beispielsweise Stress. Um den Hals in guter Form diese Übungen regelmäßig zu pflegen. Trag es bequem vor dem Fernseher, in zwischen Lesen, Hausarbeit.
Ausübungsmenge 1
Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf die Stirn und Druck auf der Stirn für 5 Sekunden. Wiederholen Sie mit der linken und rechten Seite des Kopfes.
Übung Nr 2
Nieder Kinn, schließen Sie die Finger in das Schloss und legte die Bürste auf der Rückseite des Kopfes. Langsam heben Sie den Kopf gegen den Widerstand der Hände.
2. Welche Brüste!
Beauty Brust wird nicht nur von der Natur gegeben - die ideale Form angewendet werden kann und aus eigener Kraft zu erreichen.
Ausübungsmenge 1
Ausgangslage - auf allen Vieren. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand ruht auf der linken Seite, legt es direkt unter dem Schultergelenk. Diese Handfläche nach vorn, die Finger weit auseinander. Linkes Bein am Knie abgewinkelt, zog gleich wieder, wie in den Push-ups. Belasten Presse und hebt die Hüften, so dass der gesamte Körper - von Kopf bis Fuß, rechts - um eine gerade Linie bilden.
Hand mit Hanteln geht nach unten, Handfläche über den Einsatz. Festlegung der Position der Füße und Körper, langsam durch die nach oben und langsam weggelassen heben Sie Ihre Hand.
Wiederholen Sie 6-8 mal, dann die Richtung ändern - dies ist ein Ansatz. Bewegung stärkt Ihre obere Brust und die Muskeln der oberen und mittleren Teile des Rücken und Schultern.
Übung Nr 2
Holen Sie sich bis auf allen Vieren, Hände - unter den Achseln, schaut auf den Boden. Fingers - "Fan", freut sich. "Verpiss dich" Unterkörper: Hüften und Oberschenkeln auf den Boden fallen. Läufe gerade. Die Hauptlast liegt auf der Hand. Offenlegung der Brust - Schultern nach unten und zurück, sind Krone nach vorne gezogen. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden, kehren Sie zurück zu allen Vieren, ruhen 20 Sekunden. 3-mal wiederholen.
3. Konzentrieren Sie sich auf den Schultern
Führen Sie Übungen, um die Form der Schultern verbessern kann überall sein. Sie haben keine spezielle Ausrüstung und Anpassungen erfordern. Die größte Überraschung ist, dass Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sichtbar in ein paar Wochen, und wenn du nicht aufhörst, Ausübung, wird der Effekt erreicht für eine lange Zeit bleiben.
Ausübungsmenge 1
Ausgangsposition. Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie an der Aufmerksamkeit während belasten Presse und auf den Boden des Beckens gedrückt.
Ausatmen. Trennen Sie die Arme und Oberkörper vom Boden ab.
Atem. Tauchen Sie Ihre Hände durch die Seite nach unten, so dass sie vor den Oberschenkeln waren.
Ausatmen. Zurück zur Ausgangsposition.
Wiederholen Sie 6-8 mal.
Übung Nr 2
Ausgangsposition. Füße zusammen, Knie gerade oder leicht gebogen. Bücken und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Tauschen Sie die Hände nach vorne, solange der Körper von Kopf bis Fuß hat eine gerade Linie bilden. Langsam senken sich nach unten durch Biegen Sie Ihre Ellbogen, bleiben in dieser Position für eine Anzahl von drei. Strecken Sie die Ellbogen, "Schritt" die Hände in die entgegengesetzte Richtung, gehen ein und aus. n. Wiederholen Sie 3-6 mal.
Übung Nr 3
Nehmen Sie eine Hantel, weiter unten, die Handflächen nach innen. Ordnen Sie die Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie die Ellbogen, Schultern hängen, Bauch einfahren. Atmen Sie aus und langsam heben Sie Ihre Hände in der Luft direkt über den Schultern. Beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze von 8-12 mal.
4. Schöne Hände
Graceful Hand - die unbestrittene Verdienste der weiblichen Figur. Ihre Schönheit und Vollkommenheit unter den Falten der Kleidung gehüllt, geschweige denn offen Kleider und Blusen und tat machen eine weibliche Figur chic. Alles, was für die Schönheit der Hände erforderlich - die Übungen 4 mal pro Woche, mit Hanteln (2 kg pro Stück).
Übung für Bizeps
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine weit zu arrangieren, in der rechten Hand nehmen eine Hantel. Leicht vornübergebeugt, legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie und legen Sie den rechten Ellbogen auf der Innenseite des rechten Oberschenkels, dafür, dass Ihre Handfläche nach oben. Heben Sie die Hantel bis zur Schulter, dann geringer. Wiederholen Sie 12 Mal.
Übung für Trizeps
Legen Sie sich auf die Fitness-Ball (stabilen Tisch), Schultern und Nacken gelehnt auf seiner Oberfläche. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander, in jeder Hand zu arrangieren, um die Hanteln zu nehmen.
Pushing die Füße und nicht an den Fuß vom Boden, strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben - es ist ursprüngliche Position. Beim Ausatmen, Biegen Arme, senken Sie die Hanteln an die Stirn und hielt die Position der Oberarme und Schultern. Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. 8-12 Wiederholungen, führen Sie die zwei Ansätze.
5. Es Taille!
Was auch immer die Frau - dünn oder kurvenreich - Taille obligatorisch sein sollte. Achten Sie darauf, dass klar ist, unter keinen Falten der Kleidung erraten sollten Sie immer, wenn Sie für die kommenden Jahre zu sparen ist eine obligatorische Komponente ihrer unwiderstehlichen Auftritt.
Übung, um die Taille zu betonen "Meerjungfrau"
Setzen Sie sich auf der rechten Hüfte, Knie gebeugt, die linke Hand auf das rechte Knie, über dem Kopf erhobenen Rechten. Ziehen Sie Ihr Gesäß und drücken Sie. Langsam beugen Sie den Arm über den Kopf und drehen Sie ihn nach links. Dann weiter unten, der Durchführung einer Kreisbewegung mit der Hand vor ihm. Achten Sie darauf, nur die Muskeln der Gesäß und Taille zu arbeiten. Setzen Sie sich auf der linken Hüfte und wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Hüfte.
6. Drücken Sie wie die Sterne
Haben Supermodels Heidi Klum und Naomi Campbell Haupt Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur ab. Und Schießen eine Nahaufnahme bestätigt, dass die Bemühungen der Mädchen sind ernst.
"Ich kenne keine Übung, die gezwungen wären, um die Muskeln auf diese Weise arbeiten, werden wissen, - sagt Heidi Klum. - Er unterstützt sogar die Bauchmuskeln abgeschwächt, aber nicht übermäßig muskulösen Bauch macht ".
Lieblingsübung Modelle
Legen Sie sich auf der linken Seite mit gebeugten Knien und schlank auf seinem linken Unterarm, Finger schauen vorwärts Bürste gebogen am Ellenbogen seiner rechten Hand - für den Kopf. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte vom Boden ab, so dass das Gewicht des Körpers ist nur auf dem Unterarm und Knie gehalten. Erweitern Sie das rechte Bein. Von dieser Position aus, ziehen Sie das rechte Bein an der rechten Schulter und Arm - bis zum Knie. Strecken Sie die Beine wieder. Do 2-3 Sätze mit 15-25 Wiederholungen mit jedem Bein. Die besten Ergebnisse erzielen, fügen Sie Übungen mit Hanteln und - Aerobic-Übungen mit hoher Intensität. Zum Beispiel, 2-3 Minuten Aerobic, dann 15-20 Wiederholungen intensive Schwenkpresse mit Hanteln. Mögliche 30 Minuten.
Dies ist ein guter Weg, um herauszufinden, eine große Anzahl von Muskeln und halten hohe Puls für intensive Kalorien zu verbrennen und damit Fett.
7. schlanken Hüften
Es lässt oft sehr zu wünschen übrig, aber die richtige Form der Hüften immer noch möglich, mit Gymnastik. In der Regel, wenn Sie wollen, um schlank und elastischen Hüften, mehr bewegen, zu Fuß gehen (mindestens 30 Minuten pro Tag) - und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Vor den Übungen für die Muskeln der Hüften, machen einen leichten Training (10 Minuten) - Schwenk- und Neigekopf, Kreisbewegung Schultern, unten und seitwärts verdrehen.
Wünschenswert und Aerobic-Übungen: kann lokal ausgeführt oder Simulator, Tanz. Aufgewärmt ist, beginnen Klassen.
Ausübungsmenge 1
Sie stehen mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander und entspannt, die Hände auf der Taille, Bauch und Gesäß verschärft Muskeln. Führen Sie Kniebeugen, Biegen Sie Ihre Knie, präsentieren, wie sitzen auf der Kante des Stuhls. Hocken nicht gehen zu niedrig. Klettern ist nicht strecken Sie Ihre Knie bis zum Ende bleiben sie leicht gebeugt. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen. Effect - Sie die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß zu stärken.
Übung Nr 2
Geführt stehend, die Hände auf den Gurt, Körper leicht nach vorne geneigt, Pivot-Fuß vor und am Knie leicht gebeugt, das andere - am Knie abgewinkelt und aufgewachsen. Ausfallschritte zurück, Begradigung der gebeugte Bein angehoben und dann wieder anheben vorwärts, Biegen an den Knien. Fulcrum am Verlust - Socken (keine Fersen!). Dadurch 10-15 Wiederholungen, ändern Sie die Beine. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nicht das Bein über das Gesäß anheben. Effect - stärkt die Vorderseite der Oberschenkel.
Übung Nr 3
Geführt stehend, die Hände auf den Gurt, Körper leicht nach vorne geneigt, Pivot-Fuß vor und am Knie, das andere Bein einen Schritt zurück und schlank auf der Socke leicht gebogen. Zugeteilt, um das hintere Bein heben, fahren Sie die Ferse in Richtung Gesäß. Dann unteren, auf der Grundlage der Socke. Dadurch 15-20 Wiederholungen, ändern Sie die Beine. Heben Sie den Fuß zu hoch sind, machen keine plötzlichen Zuckungen, stellen Sie sicher, dass das Knie sah auf den Boden. Effect - stärkt die Rückseite der Oberschenkel.
8. elastische Gesäß
Holen Sie auf das Gesäß zu befreien der Pfunde - das Problem ist nicht einfach. Doch Geduld und regulären Unterricht, ihr zu helfen erfolgreich zu bewältigen.
Ausübungsmenge 1
Legen Sie die Füße in einem Abstand von ca. 10 cm, halten Sie Ihre Hände an den Seiten. Langsam Biegen Sie Ihre Knie, Hüften, weiter unten, und heben Sie die Arme nach vorn. Wenn die Oberschenkel fast parallel zum Boden, heben Sie das linke Bein vom Boden ab. Halten Sie die richtige Balance, strecken Sie das linke Bein, heben Sie sie nach vorn, und richten Sie den Körper und richtete das Knie das rechte Bein. Senken Sie das linke Bein und wiederholen, halten die Balance auf dem anderen Fuß. Und weiter.
Übung Nr 2
Sollte eine Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie die Füße zusammen, heben die Hände hoch. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie das rechte Knie und ließ ihn gebeugt an den Ellbogen. Senken Sie das Bein, Arm Lift. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß. Führen Sie jede Übung für eine Minute.
9. Wir zeigen Beine
Diese Richtung Fitness, Tai-bo, die Elemente des Karate, Boxen und Kickboxen umfasst, hilft, die Muskeln der Beine und der Körper als Ganzes zu stärken.
Übung "Roundhouse Kick"
Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, die Zehen auseinander, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Linke Hand leicht nach hinten. Bewegen des Gewichts auf dem rechten Bein und dem linken, in einem rechten Winkel gebogen, Fahrstuhl. Sharp Bewegung strecken die Knie, als ob auffällig Fuß zur Seite. Do 2 Sätze 8 Wiederholungen auf jedem Bein. Wir können mehr Ausdrucks Tibia tun, vor allem, wenn sie sich übermäßig dünn.
Übung für den Schienbeinen
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien die Beine legte eine schulterbreit auseinander. Nehmen Sie eine Hantel (1 kg). Beugen Sie den Oberkörper nach vorne (Bewegung aus der Hüfte) bis, bis Sie Spannung Beinmuskeln spüren. Zurück zur Ausgangsposition. Do 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
10. Groß zurück
Gute Körperhaltung, gerader Rücken, straffte die Schultern - jetzt nur macht es anderen Blick auf ihre Besitzer mit Respekt. Posture - Teil unseres Bildes. Um die Mängel abstellen und slouching gibt es einfache Übungen zu verhindern.
Ausübungsmenge 1
Dicht an die Wand gelehnt ganzen Körper: Druckboden, Schultern, Arme, Hände, Gesäß, die Fersen. Minuten warten in dieser Position und stellen 7 tiefe Atemzüge (durch die Nase einatmen, ausatmen durch den Mund). Dann, ohne die Position des Körpers, fixieren - vorstellen, dass die Wand an der Rückseite stecken und Sie "blasen" Sie sie mit. Damit richtete sich auf Wand Spaziergang durch den Raum - je länger, desto besser.
Übung Nr 2
Stehen Sie gerade, die Schultern nach vorne, Arme gerade, unten an der Burg verbunden. Entfernen Sie das Kinn auf die Brust und ziehen Sie sie nach unten. Der obere Teil der Wirbelsäule gleichzeitig muss wie ein Bogen zu biegen. Die Schultern sollten nach vorne aufeinander zu zu bewegen. Wiederholen 8 mal.
Übung Nr 3
Jetzt tun die Übung wie oben, jedoch in entgegengesetzter Richtung. Hand gerade Haken Sie die hintere nach unten. Blades versuchen, zusammen zu halten. Heben Sie die Schultern! Langsam neigen Sie den Kopf zurück und strecken den Hals hinunter. Der Aufenthalt in dieser Position, biegen Sie den oberen Rücken (als wolle er stillen up). Wiederholen 8 mal.
Inna Yining