Haben Warm-up vor dem Hauptübung, um den Körper für eine ernsthafte Belastung vorzubereiten. Nehmen Sie ein paar Kniebeugen und beugte sich vor, Übungen für den Schultergürtel. Massieren Sie und reiben Sie die Hände Knie, nach vorne lehnen mehrere Male, ohne sich zu bücken.
Wählen Sie das Programm, das das Gerät benutzen wird. Newcomer ist am besten, um das Programm für Anfänger zu meistern. Beruf wert, 3-4 mal pro Woche für 20-30 Minuten. Versuchen Sie nicht, sich intensiv engagieren (mehr als 50 Schritte pro Minute), achten Sie auf die kontinuierliche Zunahme der Aktivität für 20-30 Minuten. Halten Sie sich an das Programm 6-8 Wochen.
Nehmen Sie die Grundstellung auf dem Simulator, in dem die Beteiligung aller wichtigen Muskelgruppen: aufrecht stehen, Kinn parallel zum Boden. Sie fahren, halten Sie den Oberkörper aufrecht. Steigern Sie die Belastung der Muskeln kann durch Neigen des Körpers nach vorne. Fuß Ellipsenbahn die Belastung der Gelenke reduziert aufgrund der Tatsache, dass der Fuß ständig in einem gebogenen Zustand.
Sie fahren zurück. In diesem Fall fällt die Belastung für die großen Muskeln des Gesäß und Oberschenkelmuskeln. Weitere Last lehnen Sie sich zurück ein wenig und setzen Sie sich (als ob auf dem Fahrrad saß).
Nach dem Training auf dem Ellipsentrainer machen Sie Dehnübungen, die entspannen die Muskeln, nachdem sie zu laden. Führen Sie die Übungen langsam und gleichmäßig, während die Atmung rhythmisch Nase.