Wie man eine Hand mit Hilfe von Hanteln zu bauen

 Moderne Frauen sind ständig bemüht, Gewicht zu verlieren, haben die verschiedenen Diäten gegriffen, suche Harmonie Taille und Hüften spezialisiert Übungen eingestellt. Oft nach der mit Spannung erwartete Verlust wird Gewicht Ergebnis dieser Bemühungen lose Haut und schlaffe Muskeln in ihren Armen. Manchmal dünne Mädchen Hände sind so dünn, dass sie scheinen, wie brüchig Zweige. Es gibt Frauen der normalen Statur mit voller Schultern. Und, dass und eine weitere Klage speziellen Übungen für die Arme mit Hanteln, mit denen Sie die Haut zu straffen, stärken Muskeln und erhöhen ihr Volumen oder von Körperfett loszuwerden.

Kraftübungen für die Hände einen positiven Einfluss auf die Muskeln des oberen Rückens und sogar Hals. Darüber hinaus können diese Übungen auch Ihre Brüste fester und straffer als in Übungen mit Hanteln sind nicht nur die Hände beteiligt, sondern auch alle, die Muskeln des Schultergürtels, ebenso wie die meisten Muskeln der Brust und Rücken.

Vor dem Start des Selbstverständlich müssen Sie die entsprechenden Gewichte zu wählen. Überschätzen Sie nicht Ihre Stärke, die Wahl zu schwer Hanteln. Am besten ist es, um die Ausübung mit Hanteln mit einem Gewicht von 1 kg, in der Zukunft, die Stärkung der Muskeln der Arme, werden Sie in der Lage, ihr Gewicht zu erhöhen.

Die nächste Reihe von Übungen zu helfen, pumpen Sie die Muskeln der Arme:

1. Glätten, Breite Füße schulter auseinander. Tauchen Sie Ihre Hände mit Hanteln, Handflächen nach innen. Biegen am Ellenbogen rechts, heben Sie die Hantel bis zur Schulter. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand. Führen Sie diese Übung in zwei Gruppen von 10-20 mal.

2. Ausgangslage unverändert. Beugen Sie die Ellbogen und dann langsam über den Kopf heben sie. Nicht strecken die Ellenbogen bis zum Ende. Zwei Sätze von 10-12 mal.

3.Iskhodnoe Position unverändert. Leicht gebeugten Ellenbogen, scheiden sie langsam auf Schulterhöhe, und dann ebenso langsam nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Zwei Sätze von 10-12 mal.

4. Legen Sie wieder auf die Sportsitzbank, Knie gebeugten Beinen auf den Boden gelegt. Hände mit Hanteln heben über der Brust. Beugen Sie die Ellbogen und sie auseinander. Zwei Ansätze - 10-12 mal.

5. Stehen Sie gerade. Nehmen Sie eine Hantel in der linken Hand. Beugen Sie die Knie und beuge mich vor, halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Lehnen Sie sich auf die Knie mit der rechten Hand. Senken Sie den Arm mit einer Hantel entlang des Körpers. Gewindebohrer aus dieser Position in der linken Seite auf Schulterhöhe, zu versuchen, es wieder etwas zu machen. Zwei Sätze von 10 Stunden mit jeder Hand.