Wie man am Ball downloaden Presse

 Hohe Effizienz feetball bei der Arbeit auf die Muskeln des Abdomens hauptsächlich aufgrund seiner Instabilität. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Übungen in der Presse, aber sie alle haben grundsätzlich die übliche Verdrehung. Darstellende Drehungen fitbole beweglichen verursacht nicht nur die Muskeln in einer Querrichtung in Längsrichtung zusammenzuziehen, aber auch als weitere Stabilisatoren Gehäuse handeln. Diese Doppelbelastung hilft, die Muskeln viel schneller als bei der Arbeit auf dem Boden oder auf einer Bank zu stärken.

Lehnen Sie sich zurück auf fitball. Füße fest auf den Boden gelegt, breite Füße schulter auseinander. Beugen Sie die Knie. Roll over den Ball so, dass er an der Taille war. Holen Sie sich Ihre Hände hinter den Kopf und schieben Sie die Bürste zu den Tempeln. Heben Sie langsam den Oberkörper, Pressen Presse. Halten Sie an den oberen 2 Sekunden und vier Punkten zurück in die Ausgangsposition. Um die Übung zu erschweren, können Sie abholen eine kleine Belastung: Hanteln oder Gewicht medbol 4-5 kg.

Liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte. Biegen Sie das linke Bein im rechten Winkel und legen Sie die Knöchel auf fitball. Setzen rechten Knöchel am linken Knie. Holen Sie sich Ihre Hände hinter den Kopf und verbreiten Sie die Ellbogen an den Seiten. Der Stamm der Presse, reißen Sie das linke Schulter vom Boden und strecken Sie den linken Ellenbogen auf das rechte Knie. Halten Sie für ein paar Sekunden und langsam niedriger auf die Matte. Führen Sie 12 bis 15 Drehungen, und führen Sie einige Arbeit auf der anderen Seite, die Änderung der Bein. Diese Übung wird auf die Entwicklung der schrägen Bauchmuskeln ab.

Die am schwierigsten zu erarbeiten den unteren Teil der Presse. Dies ist vor allem auf das Vorhandensein einer Schicht aus Fett, die von Natur aus vorgesehen ist, um die Fortpflanzungsorgane von Frauen zu schützen. Daher sind die Übungen für diese Muskelgruppe schwierigsten Feldtechnik. Legen Sie sich auf den Bauch fitball. Dann belasten den Körper und die Verlagerung Hände, verschieben, so dass der Ball unter den Schienbeinen. Ziehen muss der Körper eine gerade Linie mit den Füßen sein. Ohne den Fuß von feetball, bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Zur gleichen Zeit, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern - fest. Den Ball Ziehen Sie nicht zu nahe, um ihn zurückzubringen wird schwierig sein,. Stellen Sie sicher, dass die Schultern sind nicht im Voraus eingereicht - können Sie das Gleichgewicht verlieren. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehrt, den Ball rollen auf der Stelle. Auf keinen Fall die untere lassen Sie sich nicht zurück sag. Diese Übung wird zusammen mit dem Druck arbeiten und unteren Rückenmuskulatur. Schließlich kann die ideale Maschine ohne eine starke Lenden nicht erreicht werden.