- Direkte Griff (Handflächen von Ihnen weg);
- Rückgriff (Handflächen nach oben);
- Breiter Griff;
- Schmale Griff.
Kombinieren Sie verschiedene Arten von Pull-ups.
Trainieren Sie drei Mal pro Woche. Achten Sie darauf, ein Warm-up für die Hände tun. Von Schritt zu Schritt erst dann anlaufen, die vorherige wird, ohne Anstrengung.
Ausbildungsstart bei herkömmlichen Reverse Griff Klimmzüge. Nach 20 Klimmzüge, vorzuführen, zu entspannen und ergreifen Sie die Bar wie der Griff des Schwertes - einen Arm gerade Griff, die andere das Gegenteil. Diese Art der Griff parallel genannt. In dieser Position nach oben ziehen 4 Sätze von 10 Wiederholungen.
Beim nächsten Training, versuchen aufzuholen Parallelgriff, breitete die Arme. Eine Hand umgekehrter Griff auf sich selbst, ist das Hauptwerk mit dieser Hand. Direkt Handgriff zur Seite weg gesetzt, wirkt es als Unterstützung. Führen Sie 5 Klimmzüge und den Besitzer wechseln. Dies ist ein Satz. Stellen Sie vier Sätze.
Wiederholen Auseinanderziehen parallel Griff. Aber die Unterstützung der Hand darf nicht bleiben hinter der Bar, und hinter der Bar Reck.
In negativen Klimmzügen. Für die Umsetzung braucht nur, um den Körper in einem langsamen Tempo weiter unten. Ausleger sollte 6-8 Sekunden dauern. Steigen Sie auf der Bar können Sie einen Stuhl oder eine Bank Fitness-Studio nutzen. Führen Sie drei Sätze mit 6 Wiederholungen.
Nun müssen Sie ein Handtuch. Perekin'te es über das Tor. Hand, greifen die Enden. Der Sekundenzeiger auf der Querstange umgekehrter Griff.
Allmählich den negativen Zug einerseits durchzuführen. Achten Sie darauf, die Hände zu wechseln. Zur gleichen Zeit, weiter aufholen mit einem Handtuch.
Wenn Sie einfach wird 4 Sätze Klimmzüge in 6 negativ und 6 Sätze von 5 Klimmzüge mit einem Handtuch durchzuführen, versuchen, auf der einen Seite zu informieren. Jetzt ist es Zeit für diese.
Fassen Sie die Bar mit einer Hand umgekehrter Griff und hängen auf sie. Kreuzen Sie die Beine an den Knöcheln, beugen die Knie und ziehen Sie Ihr Gesäß. Beim Ausatmen beginnen, um aufzuholen. Erste Besucher explosiv zu sein, weil man viel Widerstand zu überwinden. Während des Aufstiegs wie "drehen" die Latte mit einem Pinsel, wird es einfacher, nach oben. Ziehen Sie die Ellenbogen an den Körper, nicht der Körper auf. Es ist leichter, in Bezug auf die Biomechanik. Das Berühren der Kinnquerlatte, langsam senken sich.
Wenn Sie sofort, um es zumindest eine Zeit zu tun, keine Eile, auf der Sportgeräte zu werfen. Jedes Mal, wenn zu Beginn der Ausbildung zu tun, so viel an einem Arm Pull-Ups wie Sie können. Dann otdohnite2-3 Minuten und zu den negativen Klimmzügen und Handtücher zurückzukehren. Verwenden Gewichtung wenn dies notwendig erscheint.