Das Funktionsprinzip eines Schritt ist ein bisschen wie die Treppe, zu Fuß, auf dem Sie Ihre Beinmuskeln zu trainieren, und zur gleichen Zeit entwickeln die Atmung, regt das Herz, verbessert die Durchblutung und verlieren ein paar Kalorien. Er gilt als sicher Simulator, weil in einer Weise, dass die Knie nicht geladen ist und daher auch von Menschen mit Knieverletzung musste verwendet werden angeordnet.
Wenn Sie sich entscheiden, dieses nützliche Gerät zu erhalten, beachten Sie die Unterschiede in ihren Modellen. Die einfache, leichte und kostengünstige Möglichkeit - eine Mini-Stepper - nur Zähler und Pedale. Die Pedale wie ein Fahrrad verbunden sein, und kann unabhängig sein, wodurch für jedes Bein eine getrennte Ladung. Wenn der Schritt statt Geländer behandeln Satz Expander, können Sie weiter zu entwickeln Sie Ihre Schultern und Armmuskulatur.
Drehschritt ermöglicht es Ihnen, nicht nur die Muskeln des Unterkörper, sondern auch die Rücken- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie einen finanziellen Möglichkeiten und jede Menge Stauraum in der Wohnung haben, möchten Sie vielleicht noch beeindruckender Schritt mit Computerausrüstung zu kaufen. Dieses Gerät ermöglicht es Ihnen, Blutdruck, Puls und Stoffwechselprozessen im Klassenzimmer überwachen.
Bevor Sie anfangen zu trainieren, zu entscheiden mit Kleidung: Es muss von natürlichen Stoffen und Schuhen gemacht werden - leicht, komfortabel und "atmungsaktiv".
Beachten Sie, dass das erste Training, auch wenn Sie stark und winterhart Personen sind, sollten nicht mehr als 10 oder 15 Minuten dauern. Es ist besser, wenn Sie Ihre Muskeln nach und nach der Belastung zu gewöhnen, und Sie rhythmische Bewegungen gearbeitet haben.
Das Schema des Trainings sollte wie folgt aussehen: Warm-up (5 Minuten zu Fuß zum ruhigen Tempo), die durchschnittliche Rate (4 Minuten), zu Fuß in flottem Tempo (1 Minute). Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal, und dann ruhig gehen für 5 Minuten. Ruckartige Drehbewegung und Sweeps mit Hanteln oder Expander - Bootfahren kann mit Übungen für Hände kombiniert werden.
Es wird angenommen, dass für eine halbe Stunde trainieren, können Sie bis zu 250 Kalorien zu verlieren, aber erwarten Sie nicht, dass Sie sofort Gewicht zu verlieren. Sollte mindestens einen Monat zu engagieren, und dann werden Sie angenehm überrascht über die Folge sein.
Kontraindikationen für die Klassen Schritt sind die gleichen wie in anderen ähnlichen Simulatoren - Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule, Lunge und Herz. Im allgemeinen kardiovaskulären Erkrankungen ermöglichen leichte Sport, aber es ist besser, einen Kardiologen konsultieren.