Das Trinken und Essen während des Unterrichts

 Während des Trainings den Körper, um die Wasserreserven, die sehr wichtig ist, immer wieder aufgefüllt ist, zu verlieren. Daher ist der Sportler, vor allem Anfänger, müssen Sie unbedingt auf die richtige Trinkregime zu zahlen. Denken Sie daran, je höher die Temperatur der Luft, auf der Straße oder in einem Sportraum, desto größer ist die Wasserversorgung ist in der Ausbildung erforderlich. Experten raten zu sauberem Trinkwasser zu verwenden, ist es wünschenswert - Mineral. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass, wenn der Körper schwitzen, neben Wasser, wird es notwendig Spanne Salze. Es ist auch möglich, frisch gepresste Fruchtsäfte oder Mischungen davon mit Wasser zu verwenden.

In keinem Fall nicht trinken Eiswasser. Dies kann zu einer schweren Erkältung führen. Außerdem trinke keine Milch vor der Schule - manchmal kann es zu Verdauungsstörungen. Sie sollten nicht trinken Kaffee und koffeinhaltige Getränke, die besonders intensiv zu fördern Feuchtigkeitsverlust sind, als auch negativ auf die Nieren und Herzen.

Richtig Trinken - langsam, in kleinen Schlucken, die Benetzung der gesamten Mundhöhle.

Sollte stärker auf ihre Ernährung achten. Die Notwendigkeit für spezielle Ernährungsprogramm nicht aus, um richtig von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fette, Mineralien und Vitamine leichen.

Wenn Sie mehr als 6 Stunden vor Beginn des Kurses verlassen haben, können Sie eine volle Speise Portion essen, wenn nur nur 2-3 Stunden - die Hälfte. Best of all, wenn es Produkte mit einer Dominanz von Kohlenhydraten - Teigwaren, Kartoffeln, Reis, frisches Obst.

Vor Schul Kohl, Bohnen, Kleie Getreide nicht essen - sie können Magenschmerzen verursachen, während der Ausübung. Doch selbst, sind diese Produkte sinnvoll und notwendig, ständig andere Mahlzeiten.

Sollte nicht vor dem Training und Süßigkeiten, vor allem Softdrinks und Süßigkeiten missbraucht werden. Es ist bekannt, dass diese Produkte bieten eine schnelle Energiequelle, die sehr bald erschöpft ist.

Vermeiden Sie fettreichen Mahlzeit, Eier, Fleisch und Käse vor dem Unterricht. Diese Lebensmittel werden im Körper sehr lange verdaut, und deshalb werden Sie fühlen sich träge und müde.

Nach intensivem Training ist sehr wichtig, um Energie zu tanken, so dass zu diesem Zeitpunkt auf Kohlenhydrate und etwas Protein zu essen.