Fitball auch als Gymnastikball, stetige Ball, Gymnastikball bekannt. Diese aufblasbaren Gummiball, aus strapazierfähigem Kautschuk und Latex-Verbindungen hergestellt. In der Regel 80-90 Prozent seiner Kapazität aufgeblasen. Kommen in verschiedenen Größen und für verschiedene Aufgaben eingesetzt.
Laut der Website AllFitBall.ru werden Sportbälle in der physikalischen Therapie ab Mitte der 50er Jahre eingesetzt. Es wurde von der Schweizer Arzt, Physiotherapeut Susan Klyaynfogelbah Rehabilitation von Patienten mit zerebraler Lähmung entworfen. Klassen auf fitball trainiert das Herz-Kreislauf, Atemwege, das Gleichgewichtssystem, stärkt die Muskeln und die Koordination. Es wird aber jemand einwenden - Laufen und auch trainiert das Herz und die Lunge, was ist der Unterschied? Ist es nicht genug andere, ebenso nützlich Sportgebiete kennen Sie?
Der Unterschied ist, dass die fitball ist sicher für Menschen mit Krampfadern, Übergewicht, Krankheiten oder Verletzungen der Gelenke, Muskel-Skelett-Systems, da es keine Auswirkungen auf die Beschäftigung Last auf einem Bein. Unterricht mit Sport-Ball effektiv erhöhen den Ton der Bauchmuskeln und Kern Muskeln des Körpers, Fett zu Lasten der komplexen Arbeit der Muskeln brennen. Auf fitball tun können, Dehnung, Festigkeit, statische, dynamische Übungen, den Ausgleich.
Und natürlich selten, die Sport treiben nur aus der Erkenntnis, dass es sehr nützlich ist. Sie müssen große Willenskraft, um dies zu tun. Immer mehr Menschen finden, Freude an bestimmten Aktivitäten. Also, Bewegung auf fitball geben viel positive Emotionen: federnd hüpfenden Bewegung auf dem Ball sind ein Genuss, emotional gefärbte Klasse, die sehr wichtig ist. Zustimmen, es ist einfacher, die Beschäftigung zurückkehren, wenn sie Freude zu bringen?
Welcher Ball wählen? Für Familien die optimale Größe der Kugel - 75 cm im Durchmesser. An dieser Ball ist bequem, Kinder und Erwachsene. Wenn die Kugel einzeln ausgewählt ist, um besser auf das Wachstum des Benutzers. Das wichtigste Kriterium - der Winkel der angewinkelten Knien sowie der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel, Beine und Füße auf dem Ball Menschen. Es müssen 95 bis 110 Grad sein. Wenn gebildeten Winkel kleiner als 90 Grad - akut, ist, im Gegenteil, erhöht sich die Belastung der Gelenke. Somit wird mit dem Wachstum von 170 cm - 75 cm im Durchmesser, mit einem Wachstum von mehr als 180 cm - - Ball 85 cm Durchmesser muss der Ball 65 cm im Durchmesser, 170 bis 180 cm betragen. Für Kinder bis zu 10 Jahren ausgewählt Kugeldurchmesser von 55 cm.
Zu den Zielen sollte markiert werden ABS (Anti-Burst-System) oder BRQ (Burst Resistant Qualität) - es wird nicht explodieren, wenn Sie versehentlich abgeschnitten, und langsam steigen. Dieses Sportgerät muss stabil und flexibel, die von der Qualität des Gummis bestimmt sein. Gewicht, die den Ball standhalten können, in der Regel vom Hersteller angegebenen. Feetball Standard für Lasten bis zu 300 kg, das Gewicht und dieselbe Person 120 kg nicht überschreiten. Aufblasen der Kugel auf die Härte bedeutet nicht, es sollte weich sein. Es wird jedoch angenommen, dass der Effekt grßer, und die Last auf dem Modell, das härter ist sein.
Stärkung des unteren Rückens
Vor dem Training notwendig ist, zum Aufwärmen und dehnen die Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden und erhalten maximalen Nutzen. Sie müssen sich wieder auf den Boden zu gehen, die Knie gebeugt und die Füße auf den Ball setzen. Alternativ hob seine Beine, können Sie Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.
Ausgleich
Fitball verwendet werden, um Muskeln und Körper zu stärken, besser zu koordinieren. Die einfachste Übung im Sitzen auf dem Ball. Langsam heben Sie Ihre rechte Hand, dann senken Sie es auch mit der linken Hand.
Im Stehen unteren Rückenmuskulatur und stärkt die Bauchmuskeln folgende Übung. Pinch fitball zwischen der Rückseite und der Wand. Knie gebogen bei 90 Grad, als ob Sie sitzen. Langsam strecken die Knie in einem Winkel von 45 Grad, Laminieren Ball. Wiederholen Sie die Hebe- und Hocke.
Liegen
Legen Sie sich auf den Bauch auf fitball. Hände abwechselnd heben und das Zurückziehen des Kopfes. Rücken gerade. Auch abwechselnd heben Sie die Beine. Diese Übung stärkt die untere Rückenmuskulatur, Arme und Beine.
Wandern auf den Händen
Fitball wirksam bei der Stärkung der Oberkörpermuskulatur. Legen Sie sich auf den Bauch auf die Kugel. Das Körpergewicht sollte auf der fitball und Hände geraten. Nehmen Sie einen Schritt nach vorn Hände, Laminier- fitball zu seinen Füßen, und Schritt zurück, wieder in die Ausgangsposition.