Wenn Sie mit dem Zusatzgewicht trennen möchten, müssen Sie etwa die Hälfte der Cardio-Übungen und Simulatoren zahlen, um das Durchschnittsgewicht gesetzt. Fördert den Muskelaufbau Arbeit mit mehr Gewicht und niedrigen Wiederholungszahlen und um Muskeln zu trocknen, muss man das Gegenteil tun: eine Mindestbetriebsgewicht aufzubauen und durchzuführen, die maximale Anzahl von Wiederholungen.
Holen Sie sich ein Sport Blog. Auf der ersten Seite, schreiben Sie Ihre anthropometrischen Daten: Größe, Gewicht, Taille und Hüften, und die Ergebnisse, die Sie erreichen wollen. Versetzen Sie sich realistische Ziele.
Die erste Lektion ist mit einem Fitness-Trainer durchgeführt. Er wird erklären, wie die Trainer, wird Ihnen helfen, die richtige Trainingsprogramm wird Ihnen sagen, wie Sie bestimmte Übungen durchführen zu wählen. Es ist kein Geheimnis, dass die wirksame Ausübung, desto wichtiger wird die Richtigkeit der für ihre Umsetzung.
Bevor Sie mit der Zusammenstellung genauen Trainingsplan zu starten, gehen in die Turnhalle zu einem günstigen Zeitpunkt für Sie. So können Sie herausfinden, wie diese oder andere Simulatoren geladen. Die Konzentration auf den Verkehr, Abholung Ersatz Übung, um nicht müßig zu sein, falls gewünscht Projektil beschäftigt.
Die ersten zwei Wochen, nicht mit mehr Gewicht zu arbeiten. Diese Zeit ist notwendig, um aufzuwachen Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder zum Laden vorbereitet.
Training, immer mit einem Warm-up beginnen. Die beste Option - es ist Herz-Kreislauf in einem moderaten Tempo für 5-10 Minuten. Wird Ihnen helfen, Fahrrad, Laufband oder Ellipsoid auszuüben. In ihrer Abwesenheit nicht an einem Seil schrumpfen, bietet es ausgezeichnete Last Gelenke und auch beschleunigt die Durchblutung in den Muskeln.
Nach dem Training Dehnungsübungen durchführen, um Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren. Die Ausbildung sollte nicht länger als 75 Minuten. Wenn Sie die Arbeit mit mehr Gewicht - nicht länger als 40 Minuten.
Es kommt vor, dass ich so viel Bewegung auf einmal tun, und es strafft Ihren Aufenthalt in der Turnhalle. Es ist besser, Übung an verschiedenen Tagen zu verdünnen. Am Montag, sorgfältig zu prüfen, die den oberen Teil des Körpers, am Mittwoch, laden Sie die Rückseite und die Presse, und genießen Sie ein Freitag Beine und Po. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, eine effizientere Last geben alle Muskeln.
Vor dem Training oder nach etwas essen Protein - eine Tasse Joghurt, Quark oder ein Eis mit Rosinen. Dies gewährleistet die Lieferung von Baustoffen für Ihre Muskeln.
Wenn Sie eine Aufgabe gesetzt, um Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie den Pol zu arbeiten. Dies erfordert die Anwesenheit eines kompetenten Partner oder ein Fitness-Trainer. Alle Übungen mit mehr Gewicht müssen Sie mit Versicherung zu tragen.
Alle zwei Wochen müssen Kontrollmessungen und speichert sie in einer Sport Blog. Dies wird Ihnen helfen, um ihre Trainingsprogramm schnell anpassen.
Selbst die beste Übung nach einiger Zeit langweilig. Ändern Sie Ihr Workout-Programm über alle sechs Monate, damit sie nicht Interesse an einem Besuch im Fitnessstudio zu verlieren.
Denken Sie daran, den Pfad zur Idealfigur - es ist ein Marathon, kein stometrovka. Erwarten Sie nicht, dass die Ergebnisse sofort zu kommen.