Frühling Angriff: Asthenie
Fans von Morgengymnastik werden als Chinese zu sein und es ist nicht auf Kinder beschränkt und ältere Menschen, sondern auch hochrangige Beamte, die sich in der Früh versammeln sich in einem speziell dafür vorgesehenen Raum und eine organisierte körperliche Übungen. Forscher, wie es oft der Fall ist, sind die öffentliche Meinung über die Morgengymnastik. Die Übungen sind in erster Linie auf "Laden" den Körper mit Energie ausgelegt. Einige glauben, dass der Ladevorgang am besten abends erfolgen. Während der Übung beschleunigt den Puls und Blutdruck steigt, wenn die Übungen am Abend, kann es zu Störungen führen schlafen. Intensität der Belastung am Morgen ist besser, nicht zu engagieren. Nach dem Erwachen ist der Körper noch im Halbschlaf, und plötzliche körperliche Belastungen führen zu einem starken Anstieg der Druck und Puls. Es besteht die Gefahr, dass der Körper wurde auf solche Schocks verwendet werden, können den Druck zu erhöhen und bei der geringsten körperlichen Belastung während des Tages zu reagieren.
Was passiert: Abend- und Morgenübungen nicht profitieren? Das ist nicht ganz richtig. Schauen Sie sich unsere kleineren Brüder. Welche Tiere nach dem Aufwachen zu tun? Nippen! Solche "potyagushki" ein großartiges Werkzeug, nicht nur, um aufzuwachen, strecken ihre steifen Mitgliedern, sondern auch die Muskeln des Körpers trainieren. Starten Sie den Tag mit Dehnen oder Strecken, die Sie verbessern die Beweglichkeit der Gelenke sind, erhöhen die Flexibilität des Körpers als Ganzes und verbessert den Muskeltonus. Stretching am Morgen zu helfen, strecken den ganzen Körper zu wecken Sie Ihre Muskeln und bereiten sie für die tägliche Belastung erhöht auch den Blutfluss in allen Muskeln. So können Sie positiv beleben Sie Ihren Körper mit Energie nicht peretruzhdaya es. Liegen noch im Bett eine gute Strecke - mit Beginn der Übung.
Übung N1
Ausgangsposition: auf dem Bett sitzend, die Füße flach auf dem Boden.
Lehnen Sie sich nach vorne und versuchte, seine Hände Füße zu bekommen. Ihren Rücken Bogen und zählen Sie bis 10. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 4-5 mal.
Übung N2
Ausgangsposition: siehe Übung N1.
Richten Sie Schultern und tun Drehbewegungen des Kopfes und versuchte, das Ohr Schulter zu berühren. 5 Mal wiederholen Uhrzeigersinn und 5 mal gegen den Uhrzeigersinn.
Übung N3
Ausgangsposition: siehe Übung N1.
Heben Sie Ihre Schultern zu den Ohren und wieder nach unten, 10-mal wiederholen.
Übung N4
Ausgangsposition: stehend, die Arme nach unten.
Schließe deine Hände im Schloss und heben über dem Kopf, so dass die Handflächen nach oben. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie sich so viel wie möglich, ziehen Sie die Brust. Zählen bis 10. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 5 mal.
Übung N5
Ausgangsposition: siehe Übung N4.
Lehnen Sie sich nach vorne und versuchte, die Hände der Zehen, ohne Biegen Sie Ihre Knie berühren. Bleiben Sie in dieser Position 8-10 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie 5 mal.
Dieser Ladevorgang dauert nur wenige Minuten und bereit für den kommenden Tag. Wenn Sie freie Zeit haben, können Sie Erweiterungen andere körperliche Übungen hinzuzufügen: Kniebeugen, Fahrräder, Liegestütze, Drehungen usw. Körperliche Bewegung, ob es Morgengymnastik oder Training in einem Fitness-Studio, um Freude zu bringen, so spielt Geisteshaltung auch eine wichtige Rolle.. Zum Beispiel, indem Sie Ihre Lieblingsmusik Morgenübungen begleitet wird erheben und einfacher zu geben. Hinzufügen und Ändern von Übungen, werden Sie loszuwerden, die Monotonie der Ladung. Wenn Sie nicht tun, Morgengymnastik, dann nicht, diese Angelegenheit zu verzögern, bis der folgende Montag, und versuchen, morgen beginnen. In wenigen Tagen werden Sie spüren, dass auch ein paar Minuten potyagushek "am Morgen den ganzen Tag eingeschaltet. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Ladung!
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