Hand Übungen sollten 2-3 mal in der Woche durchgeführt werden, so dass die Abstände zwischen den Trainingseinheiten 1-2 Tage. So haben die Muskeln Zeit zum Ausruhen und Erholen. Alle Bewegungen sollten glatt, ohne Rucken. Während des Trainings, legen großen Wert auf den Atem. Wenn für 2-3 Wochen, können Sie die erwarteten Ergebnisse nicht erreicht haben, einen Facharzt aufsuchen. Erfahrene Trainer, überprüfen Sie Ihre körperliche Fitness, entwickeln eine individuelle Reihe von Übungen.
Übung 1
In den Händen nehmen Hanteln mit einem Gewicht von 1-1, 5 kg. Stehen Sie gerade und legte seine Füße auf breit auseinander. Heben Sie Ihre linke Arm über dem Kopf, biegen am Ellenbogen und senkte den Kopf. Rechter Hand, die den Körper am Körper entlang. Heben Sie die Hantel nach oben und zeigt aufgrund der Kopf, langsam tiefer, Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Wiederholen 10-15 mal, den Besitzer wechselt.
Übung 2
Um diese Übung durchzuführen, gerade stehen. Arme zur Seite und legt sie auf Schulterhöhe. Wenn Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass der Gehäusekörper nicht bewegt. Hände Drehbewegungen zuerst in einer Richtung und dann in eine andere Richtung. Mehrmals wiederholen.
Übung 3
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie zwei Hanteln bei 1-1, 5 kg. Stehen Sie gerade. Hands down entlang des Körpers des Körpers, die Füße schulterBreite auseinander. Nach und am Ellenbogen linken Arm beugen und führte sie weg und heben Sie die Hanteln in die Achselhöhle. Wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand.
Übung 4
Dies ist eine sehr einfache Übung, die einfach durchzuführen am Morgen ist. Nehmen Sie eine Hantel Gewicht von 1-1, 5 kg. Heben sie auf das Niveau der Schultern, leicht an den Ellbogen gebogen. Langsam senken Sie Ihre Hände, so dass das Ausatmen. Auf dem Vormarsch - ein Hauch. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Nach einer kurzen Pause, wiederholen die ganze Reihe von Übungen.