Nehmen Sie ein paar entspannende Atemzüge und die folgenden Übungen langsam tun.
Ziehen Sie die Aufmerksamkeit, strecken mit den Zehen und Fingern, als ob Sie größer und dünner sein wollen. Dreimal wiederholen.
Heben Sie beide Hände nach oben senkrecht zum Körper, Handflächen zu verbinden, und dann langsam auseinander, um die Oberfläche der Bett 10 Wiederholungen, atmen Sie tief ausatmen, wiederholen Sie 10-mal mehr.
Beugen Sie die Knie, die Arme liegen entlang des Körpers des Blattes gegen die Oberfläche gedrückt. Unter Berufung auf Fuß- und Schulterblätter, ohne Ihre Nackenmuskeln, heben Sie die Hüfte nach oben, um 5 Sekunden verzögert, langsam senken die Hüften zum Bett. 10 Wiederholungen, Ruhepause wieder das Gleiche.
Als nächstes die Übung "bike" 15 Konten in die eine oder andere Art und Weise.
Auf dieser Etappe nicht zu stoppen, und weiterhin die Übung "Schere" zu tun.
Um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen, drehen sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorn und nach oben, und heben die Beine. Halten Sie den Atem für 3 Sekunden, Rückkehr in die Ausgangsposition. 10 Wiederholungen.
Weiterhin auf dem Bauch liegend, beugen Sie die Knie, strecken die Füße auf das Gesäß, erhalten Sie Ihre Hände auf den Rücken und greifen die Knöchel oder Fuß, wie Sie bevorzugen. Biegen Sie den ganzen Körper, bleiben in dieser Position für 7-8 Sekunden, und so ein paar Wiederholungen. Diese Übung wird als "Boot".
Flips auf dem Rücken, die Arme liegen am Körper entlang, abwechselnd heben Sie die Beine hoch, jeweils zehnmal. Aus dieser Position festhalten beide gebeugten Knien, schalten Sie sie auf der linken Seite, der Körper und die Flügel gegen das Bett gedrückt und dann nach rechts. So pürieren wir schrägen Bauchmuskeln drücken. Do 15 Mal auf jeder Seite.
Nun, ohne Pause zwischen den Übungen, halten Sie die Knie gebeugt, die Füße gegen die Oberfläche gedrückt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt zum Schloss folgen ups des Gehäuses. 20 Wiederholungen. Entspannen Sie sich wieder als Toe die Linie.
Und schließlich, die Spaß und Freude, wenn Ihr Bett ist groß und stark, und wenn Ihr Partner ist noch nicht bis nach all den Manipulationen geweckt, beginnen, auf dem Bett hin und her rollen zu Seite. Es macht Spaß, sehr einfach, plus Sie endlich aufwachen Sie Sonia.