Innerhalb von 20 Sekunden das Gehen auf der Stelle engagiert. In diesem Fall müssen Sie Ihre Atmung zu sehen: atmen in vier Schritten, dann in vier Stufen etc. ausatmen Bringen Sie Ihre Knie hoch, und nicht nur peretaptyvaytes vorhanden. Dann legen Sie Ihre Hände und strecken. Ohne Hände fallen, zurücklehnen, eingestürzt an der Taille, beugen Sie das rechte Bein am Knie und bewegen sich hinter seinem Rücken so weit wie möglich. Dann nach vorne lehnen und ziehen Sie die Knie an die Brust. Wiederholen Sie den linken Fuß. Übung sollte 8-mal durchgeführt werden, das heißt, 4 für jedes Bein.
Auch hier legen Sie Ihre Hände. Dehnen Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich, leicht Auslassen links. Gleichzeitig ziehen Sie den linken Oberschenkel, bis hin. Wiederholen Sie dann die gleiche Übung im Gegenteil: Ziehen Sie den linken Arm und rechten Oberschenkel Lift. Versuchen Sie, strecken die Presse, um eine höhere Effizienz zu erzielen. Wiederholen 10-12 mal. Arme zur Seite, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und beginnen, ihre Hüften nach rechts und nach links zu schütteln und versuchen, die maximale Amplitude erreicht. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 mal, um eine große kreisförmige Bewegungen ausführen Hüften 5 Mal im Uhrzeigersinn, dann 5 mal - gegen.
Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und machen 10-15 Kniebeugen. Bewegen Sie sich langsam, belasten die Muskeln der Hüften und drücken Sie. Going up, atmen die Luft, und kauert - ausatmen. Dann legen sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang, beugen Sie die Knie und langsam heben Sie die Hüfte nach oben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften. Wiederholen Sie 4-6 mal. Und schließlich stand gerade, die Füße zusammen zu halten. Heben Sie die Arme und strecken, dann senken sie leicht gebeugten Knien. Wiederholen Sie 4-5 mal.