Wie, um die Last zu berechnen

 Um Ihr Training brachte den gewünschten Erfolg so schnell wie möglich, muss die Last in Übereinstimmung mit den Eigenschaften des Körpers gewählt werden, und je nachdem, welche Art der gewünschten Ergebnisse. Übung im Fitnessstudio oder mit einer Langhantel kann nicht ohne Kenntnis des Lastniveau durchgeführt werden. Wenn das Gewicht nicht angebracht ist, kann die Wirkung von Bewegung genau umgekehrt sein. Wissen Sie Ihre maximale Stärke, werden Sie immer in der Lage, seine Last zu berechnen je nachdem, welche Wirkung Sie im Training erreichen wollen.

Zur Trocknung der Muskeln wird empfohlen, Übungen mit 50 bis 65% der Maximalkraft durchzuführen. Wenn Sie die Bar bei 70-80% gesetzt - das ist ein normaler Betriebsgewicht, die auf die Stärkung der Muskeln ab. Und wenn Sie eine erhöhte Wachstum der Muskelmasse führen wollen, müssen Sie Ihr Betriebsgewicht von 80 bis 90% aus einem einzigen Höchstleistung sein. Es bleibt nur zu dessen Berechnung.

Um dies zu tun, an der Bar oder einem Simulator das Gewicht, das Sie denken, Arbeiter gewohnt sind. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Letzte Wiederholung sollten Sie einen letzten Versuch durchzuführen. Um eines der Anzahl der Wiederholungen hinzufügen und beachten Sie die resultierende Zahl.

Jetzt multiplizieren Sie ihn mit 0, 0278 Das resultierende Produkt subtrahieren 1, auf dem Simulator montiert 0278 Das Gewicht, teilen Sie den Unterschied. Die resultierende Zahl ist Ihre einmalige maximale Festigkeit für diese Übung. Graf macht es nur Sinn für die Grundübungen wie Bankdrücken Langhantel aus der Brust, im Liegen, Kniebeugen oder Kreuzheben.

Aber was, wenn Sie Krafttraining Cardio vor? Das Prinzip der Wirksamkeit ist die gleiche - je höher die Intensität, desto kürzer sollte die Trainings, desto länger die Genesungszeit und desto größer wird das Wachstum der Muskelfasern.

Verwenden Sie, um die Last, "Konversation" Test zu bestimmen. Während der Fahrt versucht, laut zu sprechen aus.

Bei sehr geringer Last, können Sie leicht zu tragen auf ein Gespräch. Wenig Verkehr liefert minimale Probleme beim Sprechen. Dann gibt es eine mäßig geringer Last, wenn Sie ein Gespräch mit einer kleinen Spannung anliegt. Mit moderaten Diskussion wird schwieriger. Erhöhen Sie die Intensität zu mäßig hohen, Sie erheblichen Aufwand, um ein Gespräch zu halten auszuüben. Hohe Trag Sie finden es schwierig, bestimmte Wörter zu sehr hohen auszusprechen, - das Gespräch mit extremen Schwierigkeiten gegeben. Und schließlich, bei Spitzenlast, kann man nicht sagen, ein Wort.

Deshalb, wenn Sie Joggen entscheiden, starten Sie mit seiner Freundin. Sie werden einfach, Ihre Ausbildung, nur eine freundliche Chats zu überwachen.