Wie Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur aufbauen

 Die erste Übung, die mit dem Training beginnen müssen - Kniebeugen. Um die Gewichtszunahme der Hüften passen die klassischen Kniebeugen. Die Vorteile dieser Übung ist, dass, wenn es richtig gemacht, beinhaltet aber auch die Muskeln des Gesäßes. Für seine Leistung, stehen unter der Bar mit Theke am oder knapp unter die Schultern entfernt. Uprites in den Schultern und fassen Sie die Bar mit seinen Händen. Wenn der Balken kratzt seinen Hals legen Schaumdichtung. Vypryamtes und entfernen Sie die Bar aus dem Rack. Einweichen wieder ganz gerade, Hocke so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden. Nach dieser vypryamtes und wiederholen. Wählen Sie das Gewicht, so dass Sie fünf oder sechs Sätze von zehn bis zwölf Wiederholungen durchführen können.

Wenn eine Hantel Übung nicht zu Ihnen passt, verwenden Sie die Beinpresse. Zum so stoppen, dass der Haltepunkt wird auf den Rücken fallen, und die Füße auf der Plattform der Bank ausruhen, während bei leicht gebeugten Position. Entfernen Sie die Sicherung mit dem Simulator und fassen Sie die Griffe. Entspannen Sie Ihre Quadrizeps, so dass die Plattform zu steigen, dann wringen Sie es mit Kraft, Anstrengung Oberschenkel und Gesäß. Diese Übung ist leichter durchzuführen, da es nicht geben praktisch keine Last auf dem Rücken. Befolgen Sie die sieben Sätze von vierzehn Wiederholungen, die schrittweise Erhöhung der Gewichts jeden Satz.

Die letzte Übung für die Entwicklung des Quadrizeps ist der Beinstrecker auf dem Simulator. Stellen Sie die maximale Gewicht, mit dem Sie zehn bis zwölf Wiederholungen zu machen, und dann im Simulator sitzen und fest greifen die Handgriffe. Dadurch wird die Bewegung zu erleichtern. Mit der Kraft gerade Beine, halten sie an der Stelle innerhalb von zwei oder drei Sekunden, dann senken Sie Ihre Beine. Ihre Füße entspannen Sie nicht vor dem Ende des Ansatzes sollte Quadrizeps ständig auf der Hut sein. Stellen Sie vier Sätze von zwölf Wiederholungen, dann drei Sätze zum Scheitern.