Ähnlich Lipiden abgeschieden an den Wänden von Blutgefäßen, wodurch das Risiko von gefährlichen Krankheiten wie Atherosklerose. Darüber hinaus führt übermäßiger Konsum von kalorienreiche Lebensmittel, verbunden mit einer sesshaften Lebensweise zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Und das ist ein direkter Weg zu einer so gefährlichen Krankheit wie Diabetes.
Um sich gegen solche Risiken zu schützen, immer zeigen sowohl eine erhöhte Kalorien Ihre Ernährung mit Bewegung. Unter körperlicher Aktivität bedeutet nicht Yoga, Pilates oder Aerobic. Statt der Körper Fett zu gewinnen Muskelmasse, benötigt Training in der Turnhalle. Und je schneller Sie Muskeln aufbauen wollen, sollten je intensiver Krafttraining sein.
Wählen Sie selbst, wie Übungen, die Arbeit mehr Muskeln zur gleichen Zeit zu machen. So ist es möglich, Wachstumshormon in Ihrem Körper sind. Diese Übungen werden grundlegende genannt. Die drei wichtigsten Grundübungen. Es ist wie die drei Säulen der modernen Bodybuilding: Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Alle diese Übungen durchgeführt und die Pole werden und mit Hanteln. Füllen Sie die Push-ups, Klimmzüge und verschiedene Drehungen an die Presse.
Zunächst folgen die Übung mit einem Gewicht von 75 bis 80% der maximalen. Do 12-15 Wiederholungen. Bei jeder Übung - drei Ansätze. Diese Stufe kann Vorbereitungs aufgerufen werden, während dieser Zeit in den Muskeln wird die Durchblutung verbessert, Bänder und Gelenke stärker werden und bereit sein, mit mehr Gewicht zu arbeiten.
Das Gewicht schrittweise Erhöhung um 10-15%. Proportional mit dem Anstieg des Betriebsgewicht, reduzieren die Anzahl der Ansätze. Denken Sie daran, desto höher ist die Belastung der Muskeln, desto stärker ist sie verletzt sind. Es scheint, was ist der Muskelverletzung, weil Sie brauchen, um sie zu bauen.
Die Tatsache, dass der Körper heilt mikrotravmy Muskelfasern, die Erhöhung der neuen Spitze von ihnen. Muskelschmerzen nach dem Sport ist nur bezeichnend für den Prozess. Aber versuchen Sie nicht, so oft wie möglich zu üben. Der Wiederherstellungsprozess ist genau, wenn die Muskeln zu entspannen. Daher ist, desto intensiver waren Trainingsbelastung sollte je länger die Genesungszeit sein.
Die ideale Modus trenirovok- dreimal in der Woche für eine Stunde. Verschwenden Sie keine Zeit auf den Cardio-Geräten. Verwenden Sie sie nur ganz am Anfang der Sitzung, um sich aufzuwärmen.
Es ist unmöglich, Muskelmasse aufzubauen, ohne Baumaterial. Für das Muskelwachstum benötigen Protein. Etwa zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht - sich aktiv an der Sport-Athleten beteiligt. Lassen Sie diese leicht verdauliches Eiweiß sein: Huhn, Fisch, Käse, Quark.
Zögern Sie nicht, Fettkäse und Meeresfische zu essen. Fette sind auch Sie benötigt. Essen Sie häufiger - 5-6 mal am Tag. Das Abendessen sollte vor allem Protein, wachsen Ihre Muskeln auch während des Schlafes. Vor dem Training oder nach der Portion Eis essen oder trinken einen Protein-Shake. Snack auf Nüsse und Samen.
Um schnell Muskelmasse aufzubauen, sollte das Volumen der Kalorien für eine erwachsene Frau 2500 kcal pro Tag. Für einen Mann noch - 3000 Kalorien. Vergessen Sie nicht, viel zu trinken. Sie verlieren viel Feuchtigkeit vom Schweiß, und für den Bau von neuen Zellen brauchen Feuchtigkeit. 2 Liter sauberes Wasser pro Tag - einen Mindeststandard.
Mode des Tages zu beachten. Jetzt ist Ihr Körper wird im Notbetrieb arbeiten, können Sie zwingen werden ihn hart zu arbeiten, um große Mengen an Nahrung zu verdauen, Nährstoffe schnell übersetzen in kinetische Energie. Daher sollten Sie mindestens sieben und eine halbe Stunde schlafen. Unter Umständen müssen Sie den Weg des Lebens völlig verändern.
Aber der einzige Weg, Sie werden hochwertige Optik und starke Muskeln zu bekommen.