Es gibt mehrere Arten von Pull-ups - weiten Griff Klimmzüge, eng, mittel, und zog den Kopf. Mit weiten Griff Klimmzüge Hände gezüchtet so weit wie möglich, um die Übung zu vervollständigen, mit durchschnittlich Griff Hände schulterbreit auseinander, und auf einen engen Griff Klimmzüge - stehen im engsten Abstand voneinander. Ziehen den Kopf ist, dass, wenn der Kopf leicht geneigt Übungen und Selbst Verschärfung durchgeführt, um die Querlatte Pad berühren.
Eine klassische Übung auf der Bar weiten Griff Pull-up. Damit bringen Sie in ein Ton Muskeln der Schulter und Arm, sowie die Arbeit der Rückenmuskulatur. Die besten Ergebnisse erzielen, ist es wünschenswert, einen weiten Griff Pull-up verwenden und ausführen, um die Kinn berühren. Alternativ können Sie Pull-ups für den Kopf, um die Querlatte Pad berühren durchführen.
Um den Ton Bizeps, Deltas, sowie ein Trapez zu aktivieren, können Sie Pull-up an seine Brust enger Griff verwenden. Außerdem ist es eine gute Übung ist am Unterarm arbeiten. Die Mitte Reck Griff und ziehen durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen.
Um herauszufinden, die vor den Deltas und Bizeps und Brustmuskeln tun Klimmzüge engen Griff, Handflächen nach oben ein. Denken Sie daran, dass die diese Übung, die mehr Wirkung erzielen Sie langsamer ausgeführt.
Wenn eine bestimmte Fortschritte, können Sie die gleichen Übungen mit einer Hand durchführen, aber. Gebraucht können Sie entweder das Gewicht zu halten oder drücken ihre Hand, auf dem Sie angezogen sind.
Neben den klassischen Pull-ups, versuchen Sie schweben. Für diese Übung, greifen die horizontalen Balken mit einer Hand und ziehen Sie mit der halben maximalen Hub. Frieren Sie in dieser Position für ein oder zwei Sekunden. Als Übung erhöht diese Menge an Zeit.
Um die Presse schweben auf der Bar zu studieren, den Körper zu entspannen. Sharp Schlagen Sie die Füße so hoch wie möglich zu erhöhen, ohne Biegen Sie Ihre Knie oder leicht biegen, dann weiter unten. Wenn diese Übung zu schwierig für Sie, Sie eine Schlagbewegung ausführen kann, Biegen Sie Ihre Knie.