Übung №1. Liegen auf dem Rücken, Biegen Sie Ihre Knie und legte sie auf den Boden. Verriegelt die Hände hinter dem Nacken oder auf der Rückseite des Kopfes. Beim Einatmen heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen - entfällt. Versuchen Sie nicht, sehr hoch klettern - nur wenige Zentimeter.
Übung №2. Legen Sie sich auf Gymnastikball mittleren Teil des Rücken, hinter die Beine so weit wie möglich. Verriegeln Sie die Hände hinter Nacken, Ellbogen auseinander. Magen fest. Am einatmen heben Sie den Oberkörper, wie Sie ausatmen - Release.
Übung №3. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt. Verriegeln Sie die Hände hinter Nacken, verbreiten die Ellbogen an den Seiten. Beine, ohne Richten der Knie anheben, so dass die Oberschenkel und Oberkörper einen rechten Winkel bilden. Beim Ausatmen heben Sie den Koffer und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust beim Einatmen - zurück in die Ausgangsposition.
Übung №4. Setzen Sie sich, die Einstellung selbst gebeugten Knien. Somknite Hände hinter den Knien. Beim Ausatmen, langsam senken sich auf die Schulter, auf einem Atem - langsam zu steigen. Going down, halten Sie Ihren Rücken in der Form des Buchstaben C, steigt - die Wirbelsäule.
Übung №5. Geh auf die Knie, richtete sich das linke Bein zur Seite zu nehmen. Zeigen Sie mit der rechten Hand auf dem Boden, links - an Gewicht zu halten. Beim Ausatmen, bewegen Sie Ihr Gewicht auf der rechten Seite, heben Sie das linke Bein vom Boden, den linken Arm - heben. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Inspirations - niedriger. Dann wiederholen Sie die Übung für das rechte Bein.
Übung №6. Liegen auf dem Rücken, Biegen Sie Ihre Knie und legte sie auf den Boden. Legen Sie die Hände an den Seiten, Handflächen nach unten. Beim Ausatmen, langsam heben richtete sich auf und verschränkte die Füße. Weiter steigen, bis der untere Rücken ist aus dem Boden. Beim Einatmen ruhig weggelassen.
Sie Übungen zur Magen verringern und unmerklich sein. Zum Beispiel, auf einem Stuhl sitzend, angespannt und lassen die Muskeln des Bauches. Diese Übung ist so effektiv wie Kniebeugen. Beim Gehen ständig halten Sie Ihren Magen gesogen - es ist auch eine gute Übung Muskeln. Sitzt in einem Bürostuhl, die folgende Übung durchführen: Fassen Sie die Griffe somknite Knie und heben sie an seine Brust, und in wenigen Sekunden - niedriger. Führen Sie diese Übung in den Arbeitspausen.