Sichern Sie das Handtuch auf Brusthöhe. Mit beiden Händen fassen die losen Enden. Raus aus dem Support, so dass die Arme voll ausgefahren, und ein Handtuch fest. Verwenden Sie sie, um das Gleichgewicht zu halten und fällt in einen tiefen Kniebeugen auf einem Bein. Zweiter vor ziehen, Richten Sie die Knie. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Diese Ausbildung ermöglicht es Ihnen, den Aufstieg der Hocke zu meistern.
Wenn Sie in der Lage, hocken, fast genießen die Unterstützung der Handtücher, beginnen, die Übung ohne es zu tun.
Technisch gesehen ist der einfachste Weg, um Kniebeugen zu jeder Höhe durchzuführen. Dies ermöglicht das freie Bein zu bewegen, nicht das Festhalten an den Boden. Die Nutzung als Halterung stabilen Stuhl oder Turnbank.
Stehen rechten Fuß auf dem Rand des Trägers. Linke frei hängend. Rechtes Knie sollte immer ein wenig federbelastet, um die Möglichkeit von Verletzungen des Knies zu vermeiden.
Machen Sie das Messer, ziehen Sie Ihren Körper. Die Lende sollte gerade sein. Reisen Sie mit der Entführung des Beckens zurück, wenn Sie sich hinsetzen auf einem Stuhl. Knie leicht nach vorne wegnehmen. Stellen Sie sicher, dass die Ferse des Standbeins ist nicht vom Sitz abgenommen.
Während der Sit-ups nicht slouch haben und nicht nach unten. Sie werden automatisch neigen Sie den Kopf und man kann leicht das Gleichgewicht verlieren.
Um das Gleichgewicht besser halten, heben gestreckten Armen vor ihm über Brusthöhe. Wenn Sie einfach beherrschen die Hocke, können Sie abholen eine Hantel, die Übung erschweren und erhöhen die Belastung.
Kniend in einer tiefen Kniebeuge, Pause für ein - zwei Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Versuchen Sie nicht selbst, noch Waffen, noch die freie Bein zu helfen.
Solange man nur beherrschen die Technik auf einem Bein Kniebeugen, versuchen Sie es mit den Versicherungen zu tun. Fragen Sie einen Partner, der Ihnen zu helfen.
Um ohne den Beitrag pumpen alle Muskeln der Beine und Gesäß, folgen Sie den 50-60 Kniebeugen auf jedem Bein dreimal in der Woche.