Stehen Sie gerade, die Hände auf der Brust oder senden Sie an Ihrem Gürtel gefaltet. Inspirations Sprung erweitern Sie den Unterkörper nach rechts. Atmen Sie wieder springen Abroller, und erhalten Sie bis in die Ausgangsposition. Inspirations den Sprung nach links. Führen mindestens 20 Umdrehungen in jede Richtung. Holen Sie sich etwas Ruhe und beschleunigen die Übung: tun schnelle Wendungen Sprung durch das rechte und für 3 Minuten.
Legen Sie die Füße zusammen, die Hände nach unten entlang des Körpers. Mit einem Ausatmen Longe vorwärts mit dem rechten Fuß, legte seine Hände auf seinen Oberschenkel. Inspirations Abstoßen rechten Fuß vom Boden auf und nehmen Sie einen direkten Position. Beim Ausatmen, wiederholen Sie den Ausfallschritt linken Fuß. Machen Übung 25-mal mit jedem Bein.
Legen Sie Ihre Hände auf dem Gürtel, Gewichtsverlagerung auf das linke Bein, rechts, heben vom Boden. Beim Einatmen, führen Sie einen Rechtsruck, und dann nach links. Führen Sie 25 Wiederholungen. Steigen Sie auf den rechten Fuß und die linke die Übung.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie das rechte Bein am Knie, links komplett zu begradigen. Beim Ausatmen heben Sie das linke Bein nach oben, Inspirations niedriger, aber lag auf der Oberfläche. Do 50 Schaukeln. Ändern Sie die Beine Stellen, und wiederholen Sie den rechten Fuß.
Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, legte seine Hände locker auf den Boden. Beim Einatmen, gespreizten Beinen, ausatmen verbinden. Führen Sie jede Übung in einem sehr schnellen Tempo für 5 Minuten.
Lehnen Sie sich auf Unterarme, Füße vom Boden abheben in einem Winkel von 45 Grad. Folgen Sie der Bewegung der "Fahrrad". Übung, wie auch die vorherige, müssen Sie schnell mindestens 5 Minuten zu tun.