Aber wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, denken Sie daran banal Push-ups. Diese Übung lädt die gleichen Muskeln wie beim Bankdrücken. Aber darüber hinaus, Liegestütze bieten Last Rinde Muskeln für eine dünne Taille und einen starken Rücken verantwortlich und aktivieren viele kleine stabilisierenden Muskeln.
Nehmen Sie die Schwerpunkte liegen. Legen Sie die Handfläche direkt unterhalb der Schultergelenke. Füße auf Socken anzuziehen von der Breite des Beckens. Körperdruck in einer Linie mit seinen Füßen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper nach unten, bis er den Boden berührt Fütterung. Achten Sie darauf, für eine Sekunde anhalten und zurück in die Ausgangsposition.
Wenn Sie finden es schwierig, sobald die volle Push-ups durchführen, versuchen, sie zu erleichtern. Auf die Füße und Knie Konzentrieren Sie sich nicht, die Übungen wird viel einfacher.
Wenn Sie nicht mit der Form der Brust zufrieden sind, glauben Sie, dass es zu niedrig ist, führen Sie Push-ups mit Unterstützung nicht auf dem Boden, sondern auf einer niedrigen Plattform. So können Sie bluten den oberen Teil der Brust, aus dem hervor die Brüste optisch.
Eine andere Übung, die Brustmuskulatur verursacht wachsen - "Butterfly". Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie eine Hantel vesom0, 5-1 kg. Heben Sie Ihre Hände und biegen, so dass die Ellenbogen auf gleicher Höhe mit den Schultern und Unterarme - senkrecht zum Boden. Ellbogen auseinander. Diese Ausgangsposition. Nach und nach bringt seine Hände, um die Hanteln berühren. Es gibt kompliziertere Version - Informationen gerade Hand.
Alle Übungen werden auf das Muskelwachstum abzielen muss mit größtmöglicher Gewicht durchgeführt werden. Die ideale Anzahl der Wiederholungen - 5-8. Wenn Sie nach der achten Wiederholung sind der Meinung, dass Sie immer noch leicht arbeiten kann - das Gewicht ist zu klein. Erhöhen, um eine Erhöhung in Muskelfasern hervorrufen.
Vergessen Sie nicht, dass für das Muskelwachstum benötigen Protein. Also, um Ihre Ernährung Huhn, mageres Meer Fisch, Käse und Quark hinzufügen. Vor dem Krafttraining wird empfohlen, eine Portion Eis zu essen. Protein mit Kohlenhydraten, bieten eine sofortige Lieferung von Baumaterial zu den überlastet Muskeln.
Trainieren Sie durch den Tag. Der intensivste Muskelwachstum kommt, wenn sie unter Stress zu erholen.