Was sind die Vorteile des Krafttrainings und andere Formen der Übung während der Schwangerschaft?
Die meisten Frauen sind besorgt über ihre Gesundheit und die Gesundheit von Babys, die sie ausgebrütet. Jene Frauen, die während der Schwangerschaft ausüben können in einer besseren Position als die, die nicht beteiligt sind.
Vorteile der Übung während der Schwangerschaft
-Weniger Probleme während der Geburt
-Legche Sich in einer Phase der Erholung nach der Geburt
-kleiner Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen und Rücken
Speichern von Zahlen in würdiger Weise
-Chuvstvo Freude und Gesundheit, aber auch ein positives Selbstwertgefühl
-Erhöhung Energie
-Erhöhung Flexibilität
-Erhöhung Aerobe Kapazität
-Verbesserung Der Durchblutung in den Gliedmaßen
-Stärkung Muskeln und Verbesserung der Koordinierung, die wiederum trägt zu einer Gewichtszunahme und Veränderungen in der Ernährung der Anpassung
-Reduzieren Die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung mit der Schwangerschaft verbunden
Es ist wichtig, einige Grundlagen zu folgen. Eine schwangere Frau ist fragil und verletzlich, so müssen Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um sicherzustellen, dass die Übungen mit Gewichten nicht Schaden bringen.
Sobald eine Frau verändert sich unter dem Einfluss der Schwangerschaft sollte Übung nur Nutzen für ihre Gesundheit zu bringen und einen Beitrag zur erfolgreichen Lieferung.
Warum Übung während der Schwangerschaft?
Veränderungen im Körper, die mit Schwangerschaft verbunden sind, können viele Probleme für die Frau zu schaffen. Viele dieser Probleme beziehen sich auf Schwächung der Muskulatur als Folge der reduzierten Aktivität, als auch die zusätzliche Belastung des Körpers durch die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
Sport allgemein und Krafttraining vor allem Hilfe zur Stärkung der Muskeln und Stabilisatoren Rückenschmerzen zu lindern, reduzieren Sie die allgemeine Schwäche der Muskeln und Gelenke mit der Schwangerschaft verbunden. Die besten Übungen in dieser Zeit - die, die nicht den Anstieg verursachen.
Vermeiden Sie insbesondere Bewegung, unter denen es notwendig ist, auf dem Bauch liegen, da es eine Belastung für den Magen und verursacht Schmerzen. Es ist besser, sich auf die Arbeit mit Gruppen von Muskeln, die meisten während Schwangerschaft und Geburt, die Stress ausgesetzt sind, zu konzentrieren.
Wir empfehlen die folgenden Übungen:
Kurzhantel Bankdrücken auf einer Bank - für die Brust
Shrugs mit Hanteln - auf den Trapezmuskeln
Zucht Hanteln vstoronu - für Deltamuskel
Hyperextension - für den unteren Rücken
Twist - auf die Bauchmuskulatur
Mischen und Verdünnen der Hüften im Simulator - auf der Steckdose und Hüftadduktoren
Im Hinblick auf die Aerobic-Übungen, sollten sie in die Ausbildung aufgenommen werden, als ob Sie wie gewohnt trainieren wurden. Loswerden von Toxinen, Gewichtsverlust und Verbesserung der Herz - hier sind 3 wichtigsten Vorteile von Aerobic. Es reicht von 20 bis 30 Minuten zu Fuß zügig 3-4 mal pro Woche.
Grundlagen und Vorsichtsmaßnahmen
Nachdem die Übungen und Empfehlungen zu deren Umsetzung überprüften wir, betrachten wir einige Highlights der Ausbildung.
Während der Schwangerschaft ist, geht der Körper einer Frau durch Veränderungen, die die Sicherheit Ausbildung auswirken können. Die wichtigste dieser Änderungen werden mit dem Funktionieren des Herzens verbunden.
Während der Schwangerschaft, das Blutvolumen im Körper erhöht sich um fast 40%, und mehr Blut zirkuliert im Körper, sollte das schneller das Herz höher schlagen. Als Ergebnis dieser erhöhten Herzfrequenz und des Herzzeitvolumens. Schwindel kann auf der Rückseite, die das Blut aus den unteren Extremitäten zum Herzen fahren erscheinen als große Vene, unterliegen zusätzlichen Stress.
Es sollte während der Übung zu berücksichtigen. Es wird nicht empfohlen, die Übungen, in denen die Notwendigkeit, auf dem Rücken liegen und heben Sie die Beine zu tun.
Im Hinblick auf die Herzleistung, ist es am besten, um die Lasten und die Herzfrequenz zu überwachen. Es ist zu 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten, sonst wird es zu übermäßiger Belastung des Herzens und Müdigkeit führen. Um den Puls genau zu kontrollieren, kaufen Sie einen Herzfrequenz-Monitor (Herzfrequenzmessgerät).
Während der Schwangerschaft auftreten, im Körper metabolische und hormonelle Veränderungen. Aufgrund des schnellen Metabolismus der Körpertemperatur steigt. Dies kann schwere Schäden für die Gesundheit des Fötus verursachen. Im ersten Trimester der Schwangerschaft (die ersten 4 Wochen) Schwangere und das ungeborene Kind ist am stärksten gefährdeten. Um mögliche Komplikationen zu vermeiden, trinken Sie viel Flüssigkeit vor, während und nach der Schule, zu vermeiden Aktivitäten in einer heißen und feuchten Umgebung, machen Sie regelmäßig Pausen während des Unterrichts, um die Temperatur wieder normal.
Hormonelle Veränderungen betreffen oft die Sekretion der Hormone Östrogen, Progesteron, Relaxin und Elastin. Bindegewebe und Gelenke erweichen und entspannen Sie sich in Vorbereitung auf die Geburt. Aufgrund dieser Änderungen erhöht die Verletzungsgefahr beim Krafttraining.
Um diese Probleme zu vermeiden, nie zu viel, nicht zu dehnen und biegen, erwärmte sich länger als üblich und Bewegung, in der wir sind stark, etwas zu tun, zu springen oder keine Kraft-Übungen durchführen zu vermeiden.
Zusätzlich zu den Änderungen mit der Schwangerschaft verbunden sind, und deren Auswirkungen, ist es notwendig zu berücksichtigen, die folgenden:
Halten Sie den Atem nicht ständig ein- und ausatmen. Im Allgemeinen ausatmen, wenn dabei Anstrengung.
Trinken Sie viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Training, um Austrocknung zu vermeiden
Besuchen Sie uns häufiger, wenn nicht getrennt Bauchmuskeln. In der Schwangerschaft kann hormonelle Veränderungen zentralen Saum in den Bauchmuskeln zu bewirken, so dass sie gestreckt, wenn das Kind wächst, entwickelt und Magen.
Übungen für die Bauchmuskeln helfen, Divergenz der Bauchmuskulatur zu verhindern, aber wenn es der Fall ist, ist es notwendig, folgendes zu tun: Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, legte den Fuß auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, so dass die Finger auf dem Schambein. Atmen Sie langsam und hob den Kopf und die Schultern, drücken Sie vorsichtig die Finger auf den Bauch. Dies wird helfen, die Bauchmuskeln zu verbinden.
Notwendig, um körperliche Aktivität, die eine verstärkte Koordinierung erforderlich zu vermeiden. Aufgrund der Zunahme des Gewichts, elastischer Bänder und Gelenkbeweglichkeit sowie den Schwerpunkt Frau Fähigkeit, ihre Muskeln verschlechtert steuern.
Vor und nach der Schule müssen richtig sein, dehnen die Muskeln
Es wird nicht schaden, um die Menge der verbrauchten Energie zu reduzieren. Je mehr Gewicht zunimmt, desto mehr Energie ist erforderlich und desto mehr wird es ein Gefühl von Müdigkeit.
Und schließlich, was am wichtigsten ist, bevor sie sich auf jede Übung, fragen Sie Ihren Arzt, denn es können Gegenanzeigen, die nur durch den Arzt bestimmt werden kann.
Ernährungsberatung
In der Regel während der Schwangerschaft Maß an Zucker im Blut enthalten ist, kann drastisch sinken. Darüber hinaus wird während Bewegung, wird das Blut ausgestoßen Norepinephrin (Hormon für die Lieferung von Zucker in Zellen für die weitere Verarbeitung verantwortlich sind). Schwangere Frau, die zu hart und zu lang ist, kann es einen starken Schwindel und Schwäche fühlen, da das Gehirn als Nahrung verwendet nur Glukose aus dem Blut (Zucker). Dies kann zu Verletzungen und sogar den schlimmsten Folgen führen. Um diese Probleme zu vermeiden, ist es für 60-90 Minuten vor dem Training notwendig 2 mal etwas zu essen reich an Kohlenhydraten (wie Reis oder Kartoffeln) zu nehmen.
Die richtige Ernährung während des Trainings und natürlich während der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Es ist seit langem bekannt, dass eine der wichtigsten Vitamine während der Schwangerschaft ist Folsäure. Es ist für die Zellteilung, Wachstum und Entwicklung aller Organe und Gewebe des normalen embryonalen Entwicklung, Hämatopoese Prozesse. Ist an der Bildung von roten Blutzellen, weiße Blutzellen und Blutplättchen, t. E. Alle Blutzellen. In dieser Hinsicht ist ausreichend Folsäure in der Ernährung von schwangeren auch sehr wichtig. Dies ist während des ersten Trimesters der Schwangerschaft, wenn sie gebildet werden, und die Grundstruktur des Nervensystems des Fötus besonders wichtig. Empfohlen, 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu nehmen.
Folsäure ist in natürlichen Lebensmitteln wie Spinat, Zwiebeln, Salat und andere grüne Zeug gefunden. Einige bereit Korngetreide enthalten eine ausreichende Menge an Folsäure. Folsäure ist auch als Additiv verwendet werden, um die Verdauung und die Gesundheit zu verbessern.
Abschluss
Schwangerschaft - ein besonderer Zeitraum, in dem der Körper einer Frau ist ein echter Coup. Hormonelle und kardiovaskuläre Veränderungen, Veränderungen im Stoffwechsel und den Blutzuckerspiegel zu schaffen, unter welchen Bedingungen ist es notwendig, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, vor allem Sport zu treiben.
Statt die Übung vollständig aufzugeben, und damit die Vorteile, die sie mit sich bringen können, ist es besser, zu Übung fortsetzen, sich des Rates in diesem Artikel. Mutter, die Schätzchen erwarten, können den Prozess der Veränderung in ihrem Körper zu erleichtern, um die Schönheit und Anmut einer Figur durch Übung zu erhalten.
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