Um den Ladevorgang zu beginnen, wie auch jede andere Art von Last, ist es notwendig, um sich aufzuwärmen. Führen Sie mehrere Drehkopfbewegungen, dann Handgelenke. Stretch Kopf zuerst auf die linke Schulter, dann nach rechts, halten Sie die Position für 10 Sekunden. Mash Ellbogen beugt und streckt den Ellenbogen. Schultergelenke kneten ersten Schritte vorwärts, dann rückwärts.
Machen Sie mehrere flache Pisten in der Hand, sechs bis acht Schritte nach unten, drehen Sie den Knöchel und gegen den Uhrzeigersinn. Nun können Sie auf dem Weg zu der tatsächlichen Ladung, die gymnastische Übungen mit Elementen von Dehnungsstreifen umfassen wird. Wenn Sie am Morgen Sie nicht strecken möchten, könnte man genauso gut auf die Elemente der Warm-up zu bleiben, die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände an den Seiten nach unten. Folgen Sie der Hebe Hand über Hand, während immer auf Zehenspitzen. Ein Aufzug ist Atem, senken Sie Ihre Hände, während Sie ausatmen.
Von der gleichen Situation nimmt eine tiefe vorne beugt, jedes Mal versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine. Beim Ausatmen, nach vorne beugen und sich bemühen, die Brust Knie berühren. Dann hinlegen und schieben Sie die Beine hinter dem Kopf, um sie auf den Boden hinter ihr zu erreichen.
Von Bauchlage auf den Füßen und Händen zu konzentrieren, reißen ein Becken und stehen in der Position des "Brücke". Halten Sie für mindestens 30 Sekunden.
Zum kleinen Lasten zu dehnen. Führen Sie fünf Minuten vor zehn Liegestützen, vom Sofa oder an der Wand, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness. Führen Sie dann zehn Kniebeugen, fünf, mit einem Schwerpunkt auf die Zehenspitzen und fünf - auf den Fersen.
Die beste Ladevorgang abgeschlossen wird eine Dusche sein.