Um einen flachen Bauch zu machen, müssen Sie sorgfältig mit dem transversus abdominis arbeiten. Um dies, liegen auf dem Rücken zu tun und beugen Sie die Knie, sollten die Hände auf dem Boden in einem entspannten Zustand liegen. Alle seine Aufmerksamkeit konzentrieren sich auf die Muskeln, die funktionieren sollte. Dann müssen Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen und beim Ausatmen um den Bauch so weit wie möglich zu ziehen. Versuchen Sie, in diesem Zustand 4 Sekunden zu bleiben, und dann entspannen. Führen Sie diese Übung, bis es Zeit ist, bis Sie das Gefühl, dass der Muskel ist müde.
Um die seitliche Rumpfmuskulatur, die Sie auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie und streckte die Arme am Körper entlang müssen gestärkt werden. Dann ziehen Sie den Bauch und heben Sie Ihre Schultern vom Boden. Erreichen Sie die rechte Hand auf den rechten Oberschenkel, dem unteren Teil davon. Das Gleiche tun und nach links. Während der gesamten Übung Bauchlage eingefahren bleiben und sollten ihren Atem anhalten. Fine "macht" Taille und Hula-Hoop. Und genug, um seine nur 5-7 Minuten drehen am Tag.
Um den unteren Teil des geraden Bauchmuskels zu stärken, müssen Sie auf dem Rücken liegen und um den Bauch ziehen Sie die Knie und biegen Sie die Beine. Maximale sammeln im Magen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, als drückte sie an der Wirbelsäule. Taz heben und ziehen Sie ein wenig in Richtung des Kopfes. Nach ein paar Sekunden, ausatmen und sank. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie fühlen sich müde.
Wenn Sie nicht mit den Hüften zufrieden sind, dank dieser Übung, die Sie können wählen Sie einfach Ihr Problem. Liegen auf dem Rücken, strecken Sie die Beine und legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine nach oben und unter Stress und deren Spreizung. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Ausbildung der Muskulatur.
Kann immer noch liegen auf der rechten Seite und schlank auf dem Arm, im Ellenbogen gebeugt. Beugen Sie die obere Bein am Knie und legen Sie sie auf dem Boden vor ihm. Unterschenkel stellt sich so hoch wie möglich, oder weniger, aber nicht bis zum Ende. Führen Sie diese Übung 12 bis 20 Mal pro Seite. Es stärkt die gute innere Oberschenkelmuskulatur.
Bein abnimmt vpolnyayte folgenden. Geben Sie Ihre Hände und legen Sie die Handflächen an der Wand. Beugen Sie ein Bein am Knie und heben es an der Taille, nehmen Sie beiseite. Dann strecken das Bein wieder parallel zum Boden und unteren. Es ist notwendig, die Bewegung für jede Seite wiederholt 10-16 mal.