Grundübungen für die Schultern

 Eine der grundlegenden Übungen, die Deltamuskel und Trapezius zu entwickeln, ermöglicht - Drücken einer Bar unter dem Kopf. Während dieser Übung führen Sie die Sicherheitsvorkehrungen. Besser, wenn neben Ihnen einen erfahrenen Trainer oder Assistent sein. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine weit gespreizt genug und legte seinen Füßen auf dem Boden. Senken Sie die Hantel hinter dem Kopf, so dass der Hals, der auf dem Trapezmuskel. Beim Einatmen, glatt, aber mächtige Bewegung, Squeeze-out so viel wie möglich auf die Post. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme bleiben an den Ellenbogen leicht gebeugt, da sonst die Hauptlast wird auf die Gelenke fallen. Der Rücken sollte gerade und die Schultern werden - richtete. Fixierung der Lage, zurück in die Ausgangsposition und führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen.

Die folgende Übung - Bank Hantel mit einer Drehung des Handgelenks. Ausgangslage: Sitzen auf einem Stuhl und hält die natürliche Krümmung des Rückens an der Taille, nehmen Hanteln und schieben ihre Schultern. Ihre Arme sollten Handflächen nach vorne eingesetzt werden. Beim Einatmen, heben Sie die Arme nach oben mit Muscheln, während Drehen der Hand um 90 Grad - am höchsten Punkt Palme "Look" zurück. Einen zweiten Pause, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, wieder drehen Sie den Pinsel, ausatmen.

Zucht Hände mit Hanteln in den Hang hilft, die hintere Schultermuskeln zu stärken. Stand mit den Beinen leicht und die Knie beugen. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, prognuv zurück, senken Sie die Arme mit Hanteln nach unten. Atmen Sie ein und die Arme mit Hanteln in der Hand, indem Sie diese auf der maximalen Amplitude. Während des Trainings nicht "Block" Ellenbogengelenk, so dass sie leicht gebeugt. Atmen Sie aus und starten Sie eine langsame Rückbewegung.

Die letzte Übung des Komplexes - heben Hantel nach vorne. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Eine Hand mit einer Hantel, senken Sie die Oberschenkel, Handflächen nach innen gedreht. Atmen Sie ein und heben langsam den rechten Arm auf Schulterhöhe. Nicht anhalten, senken Sie es zum Ausgangspunkt, dann die gleichen Aktionen mit der linken Hand durchzuführen. Dann ausatmen. Stellen Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen und versuchte, die Übung langsam genug zu tun, ohne Ruckeln.