Vor Beginn der Übungen zu komplexen Training, ca. 5-7 Minuten zu tun. Es können, umfassen Dehnübungen, Biegen in verschiedene Richtungen und schwingt streckte seine Arme und Beine. Erst nach ein wenig die Muskeln aufzuwärmen, beginnen ihr Studium mit Hanteln.
Die erste Gruppe, die auf die Entwicklung der Muskeln des Schultergürtels, vklyusaet folgenden Übungen mit Hanteln. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und pflanzen Hände mit Hanteln in der Hand. Haben drei Sätze von 8-fache. Beugen Sie sich, seien Sie mit einer Hand auf einem Stuhl oder einer Bank, und die andere, um die Hantel heben. Versuchen Sie, eine Hand zu bewegen und den Oberkörper nicht die Situation zu ändern. Für jede Seite muss 8 Aufzüge, 3 Sätze sein.
Legen Sie sich auf ein flaches Brett, sollten die Beine zur gleichen Zeit auf dem Boden stehen, heben Sie Ihre Hände mit Hanteln. Verdünnen Sie die Arme an den Seiten, 3 Sätze von 8-fache. Achten Sie auf die Atmung: atmen Sie auf dem Vormarsch Hände, atme auf der Senkung.
Großer Vorteil für viele Muskelgruppen zu bringen Kniebeugen mit Hanteln. Führen Sie 3 Sätze von 12 Sit-ups. Eine weitere Übung: Nehmen Sie eine Hantel Boden, Handflächen nach vorne und heben Sie eins nach dem anderen, Biegen Sie die Ellbogen.
Um pumpen Sie Ihre Hände, verwenden Sie die folgende Reihe von Übungen. Sitzen, abwechselnd heben Sie Ihre Hände mit Hanteln tun Ankurbeln Pinsel, drei Sätze von 8-fache. Nach vorne lehnen, bewegen Sie die rechte Hand mit einer Verschlechterung vor, zwei Sätze von 12 Liften. Stehen gerade, heben Sie die Arme mit Hanteln zum Kinn in 3 Sätzen. Mit Hanteln in den Händen der Ausfallschritt auf einem Fuß für 2 Sets an jedem Bein.