Trainieren Sie die Muskeln des Bauches №2: Startposition auf dem Boden liegend, die Hände an den Seiten, langsam heben Sie die Beine senkrecht auf den Körper. Tun Sie dies mindestens 10 Mal.
Übung Nr 3: Auf den Rücken legen, Beine an den Knien gebeugt, statt vor ihm. Alternativ ziehen Sie die Ellbogen rechts und links in die entgegengesetzte Richtung. In dieser Übung wird eine große Rolle, die die Geschwindigkeit wiedergegeben, versuchen, es so schnell wie möglich, etwa 30-mal auf jeder Hand zu tun.
Denken Sie ihren schlanken Beinen ist nicht genug?
Übung №1: Stand mit den Füßen zusammen, die Arme an den Seiten. Alternativ machen großen Bewegungen und warf seinen Füßen, und versuchen, auf sie überall zu bauen. 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Übung №2: bitte hör auf zu lügen, strecken Sie die Ellbogen, Füße auf den Zehen. Heben Sie den rechten ersten das Recht vor, dann das linke Bein. Nach 15 schwingt jedes Bein beugen die Knie und halten Sie die gleiche Arbeit bereits angewinkelten Beinen. Dann, in der gleichen Position, versuchen, die Fersen der Füße auf das Gesäß zu bekommen. Es ist schwierig, auf den ersten Blick ist die Bewegung sehr effektiv.
Verbessern ihre Pobacken Sie jederzeit, auch am Arbeitsplatz zu tun, und. Dazu müssen Sie nur angespannt und entspannen die Muskeln bei einer bestimmten Frequenz. Eine weitere gute Übung ist wie folgt: liegen auf dem Bauch, die Hände unter der Brust und heben Sie so hoch wie möglich gerade Beine abwechselnd. Gleichzeitig die Muskeln des Gesßes müssen gestreckt werden.
Guter Helfer in der Erreichung dieses Ziels wird das Laufband. Mit täglichen Morgenlauf können Sie ganz einfach von Übergewicht loszuwerden.