Dann können Sie ein wenig ausruhen, während, seine Bauchmuskeln in Pilates-Technik zu schütteln. Sie brauchen nicht, um umzubauen Torso - nur Belastung beim Ausatmen drücken.
Dann starten Sie tun das Twist. Sie werden in der gleichen Weise wie die erste Übung durchgeführt wird, aber beim Anheben Stelle zur Seite gedreht werden, und versucht, den Ellbogen des anderen Knies zu erreichen. So können Sie herausfinden, wie zum schrägen.
Jetzt strecken Sie die Beine, legte seine Hände auf den Körper und ein wenig entspannen. Nach der Wiederherstellung der Atem beim Ausatmen ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, beugen Sie die Knie und versuchen, sie bis zum Kinn zu bringen. Körperposition bei der Durchführung Übungen wie Rack auf die Schaufeln. Versuchen Sie, die Beine des ersten und dann in die andere Richtung zu senken, nicht durch eine Lockerung der Presse. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Ihre Beine gerade halten können und machen das Reparieren der Position des Körpers, wenn Sie glauben, dass Ihre Muskeln maximal gestreckt.
Diversifizieren Training der Bauchmuskulatur hilft und einige Accessoires. Zunächst einmal ist es Gymnastikhalle. Übungen mit ihm ist sehr einfach: halten Sie den Griff und nehmen Sie die Ausgangsposition für beide Push-ups. Versuchen Sie, den Körper zu biegen, zu belasten Bauch und heben Sie den Rollen zu den Knien. Für die Arbeit an den schrägen Muskeln nicht Rolle abzulenken vorne und an der Seite.
Sehr effektive Bauch-Übungen zu speziellen Trainer, aber wenn Sie nicht über diese Funktion können Sie die üblichen Sprossenwand tun können oder bar montiert dicht an der Wand. Halten Sie die Hände hängen. Der Rücken sollte fest an der Wand. Follow ups gerades Bein, so dass der Winkel zwischen der Bauch und Hüften war 90 Grad. Nicht viel wert winken Beine, ist es besser, die Übung langsam tun, sonst werden Sie nur auf Trägheit bewegen, und die Wirkung einer solchen Ausbildung nicht.