Längerer Übung bei niedriger Intensität
Bis Ihre Herzfrequenz wird auf 60 bis 80% der maximalen erhöht, werden Sie mit einem Minimum effektivnostyu.Odnoy der effektivste Cardio trainieren ist Intervall-Training. 1 Minute (beispielsweise) maximale Beschleunigung, dann 2 Minuten bewegen in einem moderaten Tempo. Es ermöglicht, um den Stoffwechsel zu dem Punkt, dass die Kalorien für mehrere Stunden nach dem Training verbrannt zu zerstreuen.
Falsche Auswahl von Last Cardio
Die meisten modernen Cardio um in Abhängigkeit von Parametern wie Gewicht, Größe, Alter, Pulsfrequenz automatisch eine Last. Wenn Sie Ihre Körpergröße und Alter wissen, neigt das Gewicht variieren. Am besten ist es, um es in den Morgen zu messen vor dem Essen.
Schnelle Einarbeitung in der Hoffnung, um Fett zu verbrennen
Wenn Ihr Ziel - Fettverbrennung, denken Sie daran, dass dieser Prozess erst nach 15 bis 20 Minuten nach Beginn der Ausbildung beginnen. Ist es möglich, den Prozess zu beschleunigen? - Es ist möglich!
Die ersten zwei Minuten (warm) ist mit einem kleinen Intensität tätig, gefolgt von 10 Minuten mittlere Intensität, dann das Low-Last 2 Minuten, dann 5 Minuten bei maximaler Intensität, nach 5 Minuten, 2 Minuten und einer durchschnittlichen geringer Intensität. Insgesamt - 26 Minuten.
In diesem Fall wird die maximale Intensität - ist die maximale Rate der auf einem Laufband (Heimtrainer, auch geeignet Ellipsoid), die Sie für 5 minut.Sleduet halten läuft darauf hingewiesen, dass eine Person, Fett zu verbrennen müssen mehr Herz (bis zu 5 pro Woche für 20-40 Minuten ) als der Mann ", um auf das Gewicht zu arbeiten."
Die Zulassung zum Kohlenhydrat Supplement ausüben
So entfremden Sie die Fettverbrennung. Da die Energie der Körper Kohlenhydrate und erhielt nur mit dem Verschwinden ihrer Aktien nehmen Körperfett.
Worth eine Stunde vor dem Training ein kleiner Imbiss. Perfekte Apfel oder kalorienarmen Joghurt. Diese Kalorien gerade genug, um in die Halle zu bekommen ...
Training auf nüchternen Magen
Viele Leute denken, dass so bald Fett zu verbrennen. Dies ist ein Trugschluss! Ernährungswissenschaftler Sportklinik in g.Riversayd (Kalifornien, USA) einig, dass wir uns nicht quälen sich mit Hungerstreik - nicht genug gibt es für 45 bis 60 Minuten vor dem Training. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Kohlenhydrate müssen bis 1 Stunde zu verdauen, Fett - 4 Stunden. Und auf die Verdauung der Nahrung und der Körper verbraucht Kalorien, es dauert nur sie von bereits verfügbar, und nicht einer von denen, die gerade kam.
Je mehr Schweiß, desto effizienter ist das Verfahren der Fettverbrennung
Viele glauben, dass die mehr Schwitzen während des Trainings, desto mehr Kalorien verbrannt. Sehr oft Athleten vor dem Wettkampf laufen in dichten Anzüge durch Verdampfung, um Gewicht zu verlieren und in der richtigen Gewichtsklasse. Sie schaffen es, ein paar Pfunde verlieren, aber stellen Sie sich für das Defizit der Flüssigkeit, das Gewicht zurück, um fortzufahren. Also nicht jagen sie schnelle Ergebnisse.
Herz für eine ungesunde Lebensweise zu kompensieren
Wenn Sie die Diät nicht befolgen, häufig Alkohol trinken, rauchen, da nur wenig Zeit zum Schlafen und noch eine Menge Arbeit, nicht erwarten, dass die Ausbildung werden Sie zumindest einen gewissen Nutzen zu bringen. Das wird nicht passieren! Nur eine strenge Diät, Bewegung und Ruhe wird Ergebnisse bringen. Und mehr noch vergessen Alkohol und Zigaretten!
Cardio Gewichtszunahme zu verhindern
Wenn der Zweck Ihrer Ausbildung ist eine Reihe von Muskelmasse sollten keine Angst vor Herz-Kreislauf sein. Herz soll nicht nur anaerobe Übung, aber auch Aerobic geben. 1-2 leichte Cardio pro Woche genau das Richtige zu sein, desto mehr können sie mit Krafttraining kombiniert werden.
Am Ende stellen wir erneut die wichtige Bestandteile der erfolgreichen Herz:
* Eine kurze, aber intensive Belastung (Intervalltraining)
* Die rechtzeitige verhindern Austrocknung des Körpers
* Die richtige Ernährung
* Gesunder Schlaf mindestens 8 Stunden pro Tag