Die erste und die besten von ihnen - das ist ein gemeinsames Treppenhaus. Entsorgen Sie die Aufzüge. Treppensteigen ist die beste Übung für die Beine. Je schneller Sie fahren, desto größer ist die Last erhalten Sie Ihre Waden und Oberschenkel. Um die Leistung der Muskeln weiter zu verbessern, versuchen Sie nicht, Treppen steigen, und führen Sie die Treppe in einem rasanten Tempo. Wenn nicht bei jedem Schritt treten und versuchen, sich durch die Oberseite ein oder zwei in den Arbeiten ausgeführt sind die Bauchmuskeln und Stretching erhöht. Körper funktioniert in der starke Tempo beschleunigt Stoffwechselprozesse und das Fett auf der Taille und Hüften schmilzt angenehm für die Augen.
Sie haben erfolgreich lief die Treppe hinauf? Hetzen Sie nicht, den Aufzug Knopf drücken, um nach unten gehen. Die Treppe hinunter lädt die schönsten weiblichen Körper Muskeln. Ja ... Es Gesäß. Beginnen Sie mit einem Spaziergang durch eine kleine Quelle auf jedem Schritt. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Arbeitsbelastung. Denken Sie daran, wie viel Spaß ein Kind Sie sich für einen Spaziergang, Sprung über zwei oder sogar drei Schritte. Wiederholen Sie dieses Kunststück mehr als einmal. Ihr Gesäß schnell aufholen und werden elastisch. Außerdem springt rastryasut subkutane zhirok auf der Rückseite der Oberschenkel, die gleiche, die leicht in eine böse "Orangenhaut" rutscht. Wenn Sie finden es schwierig, sofort starten zu springen oder ein Problem mit Übergewicht haben, gerade herunterkommen in einem schnellen Tempo. Ein weiterer Vorteil ist die Ausbildung Knöchel und schlanken Fesseln.
Gezwungen, die Beine arbeiten, achten Sie auf Ihre Hände, Brust, und drücken Sie. Dies wird Ihnen helfen, einen normalen Stuhl. Prinzipiell kommen als auch Hocker, vor allem, um Sportgeräte stehen fest auf seinen Füßen. Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, die Hände, fassen Sie die Seite des Sitzes seiner Schenkel. Die gebogenen Beine an die Brust Ziehen Sie langsam. Bemühen Sie sie so hoch wie möglich zu erhöhen. Wenn Sie zum ersten Mal nur reißen können Sie die Ferse vom Boden, nicht verzweifeln. Jedes große Sache beginnt mit ein wenig Action. Regelmäßig trainieren, werden Sie in der Lage, seine Beine zu heben vollkommen gerade und Ihre Bauchmuskeln wird großartig sein.
Müde? Keine Zeit zum Ausruhen. Legen Sie einen Stuhl gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hände in den Sitz, Füße beiseite für eine Entfernung von drei oder vier Schritten. Biegen und strecken die Hände in einem langsamen Tempo. Bemühen Sie sich, den Stuhl Fütterung berühren, allmählich Sie sicher, dass es passiert. Diese Push-ups können Sie ganz einfach arbeitete Muskeln der Brust und Schultern.
Haben Sie Ihren Stuhl nicht bewegt von der Wand weg. Stehen Sie auf ihn zu. Lean Hände auf dem Sitz vor ihm ziehen Sie die Beine. Senken Sie die Hüften auf den Boden ist, desto geringer sind Sie in der Lage zu gehen, desto größer wird die Last Trizeps bekommen. Auf die Füße rutschen nicht, barfuß engagiert oder finden Sie einige Handballen. Langsam heben, Richten Sie die Arme. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie können.
Diese Übung können Sie im Freien Abendkleid glänzen. Denn dank ihm sind Ihre Arme und Rücken perfekt.