Nehmen Sie eine Ausgangsposition im Liegen. Drehen des gesamten Körpers, um die rechte Seite. Legen Sie Ihre rechte Arm und Ellenbogen im Gesicht auftragen und sanft abzureißen Ihre Füße vom Boden. Denken Sie daran: Die Füße sollten zusammen gestellt werden und die Knie beugen. Der maximale Winkel der Trennung - 60 Grad. Befestigen Sie diese Position für ein paar Sekunden. Jetzt langsam Unterschenkel, aber nicht den Boden berühren. Diese Übung sollte 10-12 mal abwechselnd auf jeder Seite wiederholt werden. Bereits nach der ersten Übung werden Sie so schön angespannt Ihre Muskeln fühlen.
Stehübungen
1. Stehen Sie gerade. Füße schulterbreit auseinander Ort. Gather in den Magen und den Rücken gerade. Drehen Sie den Körper 90 Grad zur Seite (im Wechsel), jedes Mal, wenn die Festsetzung der Ausgangsposition. Denken Sie daran: wenn die Übung ist notwendig, nur den Körper zu drehen, so dass die Becken und Beine in einer festen Position. Versuchen Sie auch nicht auf die Muskeln der Arme und Schultern zu belasten.
2. Kippen. Stehen Sie gerade. Richten Sie Ihren Rücken und Schultern. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, Biegen an den Ellbogen. Wie kann langsam senken die rechten und linken Seitengruppe belasten Bauchmuskeln. Darauf achten, dass der Magen eingefahren wurde, und die Rückseite hat im expandierten Zustand geblieben.
Wenn Sie zum seitlichen Muskelgruppen trainieren, achten Sie besonders auf die Atmung und Technik. Um dies zu tun, können Sie die Hilfe eines Fachperson. Ein erfahrener Trainer wird eine individuelle Reihe von Übungen aus und geben professionelle Beratung, um die Bauchmuskeln zu stärken. Und mehr aerobe Tätigkeit hilft Ihre Muskeln, um sich auszudrücken und sichtbarer zu werden. Regelmäßige Bewegung stärkt die Gesundheit.
Denken Sie daran: Jeder muss für sich selbst bestimmen die Dauer der Übung je nach Ausgangs körperliche Fitness, Alter und Gesundheitszustand.