Die besten Übungen für den Muskelaufbau-Übungen sind eine große Last. Arbeiten mit voller Beladung führt zu Mikrotraumen in den Muskelfasern. Nach dem Training, der Körper regeneriert beschädigte Bereiche, wodurch neue Muskelfasern. Das ist, was erreicht schnellen Muskelaufbau.
Sie können gezielte Übungen durchführen, um separat die Vorder- oder Rückseite der Oberschenkel trainieren die Muskeln. Es gibt auch viele Möglichkeiten zu pumpen das Gesäß und Oberschenkel. Aber die effektivste und schnellste Weg, um die Beinmuskeln sind Kniebeugen erhöhen. Diese grundlegende Übung greift gleichzeitig in viele verschiedene Muskeln.
Hockt verursacht eine Zunahme der Muskelmasse ist es notwendig, mit Gewichten Hocke.
Kniebeugen - eines der beliebtesten Übungen Bodybuilder. Es ist schwer, eine andere, ebenso lassen sich die Beinmuskulatur zu arbeiten. Um das Ziel zu erreichen, ist sehr wichtig, hockt korrekt durchzuführen, in erster Linie, aus technischer Sicht.
Führen Sie immer hockt vor einem Spiegel, um ihre Bewegungen zu kontrollieren. Bar auf Gestellen auf Brusthöhe eingestellt. Viel Gewicht nicht heben vom Boden ab, kann man sich, indem man einfach eine Schale um den Hals zu verletzen.
Stehen unter der Stange, so dass die Mitte des Halses bequem auf den Deltamuskel. Halten Sie die Bar mit seinen Händen und strecken Sie die Knie, die Aufhebung der Hantel aus den Ständern. Machen Sie einen Schritt zurück.
Stehen Sie gerade, schauen geradeaus, legte die Füße schulterbreit auseinander. Langsam senken Sie den Körper nach unten, während der Einnahme sein Becken zurück. Die Bewegung sollte so sein, dass, wenn Sie sich hinsetzen auf einem Stuhl. In der klassischen Kniebeugen genug, sich zu setzen, sind die Oberschenkel parallel zum Boden. Dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Betriebsgewicht auf der Bar sollte so sein, dass Sie nicht mehr als 5-8 Wiederholungen durchführen können.
Wenn Sie Gesäßmuskulatur arbeiten möchten, können Sie niedrig auf das Becken nach unten unterhalb der Knie zu sitzen. Aber in diesem Fall das Gewicht der Hantel muss transzendent zu sein, um nicht zu verletzen Ihre Gelenke. Je niedriger Sie sitzen, desto mehr Last auf den Gesäßmuskulatur.
Vergessen Sie nicht, dass die Arbeit mit viel Gewicht kann nicht, wenn Ihr Körper nicht aufgewärmt. Vor dem Krafttraining einen 15-20 Minuten Joggen in einem moderaten Tempo, wird es Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke vorbereiten, hart zu arbeiten. Nach dem Training sollten Sie durchführen die sich über Schmerzen in Muskeln reduzieren.
So seltsam es klingt, aber korrekt ausgeführt hocken ist genug, um schnell zu pumpen die Beine.
Vergessen Sie nicht, dass, um Muskeln aufzubauen, wird Ihr Körper braucht Eiweiß. Sie können Pre-Workout-Protein-Shake zu nehmen oder essen eine Portion Eis. Achten Sie darauf, in der täglichen Ernährung mageres Eiweiß-Gehalt zu erhöhen.
Vergessen Sie nicht, zwischen den Trainingseinheiten ruhen, jeden Tag nicht haben. Wie bereits oben ausgeführt, der Körper baut neue Muskelfasern während der Ferien. Geben Sie es zu diesem Zeitpunkt.