Übungen sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Kontrollieren Sie Ihre Gefühle: in die Muskeln zu warm, nicht Schmerzen. Tun Sie das nicht ryvkoobraznyh Bewegungen und versucht, die Amplitude von Dehnungsstreifen aufgrund der Trägheit zu erhöhen. Wie finde ich Ärzte, starken Schwankungen seine Arme und Beine sind gefährlich für die Gesundheit! Nur ziehen Sie vorsichtig an die gewünschte Muskelspannung, entspannen Sie sich in dieser Position für mindestens 10 Sekunden, dann sanft dehnen noch weiter, wenn er schmerzfrei. Auch hier entspannen.
Ein solches Verfahren wird als statisches Dehnen - es ist die beliebteste, effektiv und sicher. Es gibt auch eine passive Dehnung (es wird mit Hilfe von einem Partner, der sanft zieht Ihre Muskeln und Bänder durchgeführt, während Sie entspannt sind) und dynamisch. Aber die letztere Option ist gefährlich mikronadryvami Bänder, so ist es am besten nicht, diese Übungen ohne Trainer durchzuführen.
Für eine gute Strecke die Beine so nützlich wie möglich zu den Boden neigt aus einer stehenden Position, hocken mit Beinstrecken (Hände, ohne den Fußboden), in einer sitzenden Position zu bewegen, den Körper von Fuß zu Fuß, Ausfallschritte nach vorn abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß, und andere. Für den Oberkörper Übungen mit Handtüchern oder anderen Einrichtungen effektiv - suchen Sie die zu Ihnen Herz ansprechen. Die Hauptsache ist, sie richtig zu führen und nicht faul, und dann einen der Komplexe werden davon profitieren.
Während der Ausbildung durchatmen, sich frei und ruhig, nicht den Atem aus dem Stamm zu halten. Um jeden Ausübungszeitraum von mindestens 30 Sekunden durchzuführen. Optimale Zeit - etwa eine Minute. Die Tatsache, dass die Muskeln wider Stretching, und es braucht Zeit, so dass sie müde sind und "übergeben".
Versuchen Sie nicht, schnell erstaunliche Ergebnisse erzielen oder jemand auf Erfolg zu überholen. Der Körper jeder Mensch ist anders. Sie bringen sich nicht bis zur Erschöpfung und Schmerz zu vermeiden. Es tut nicht gut, "schnell" Dehnen bald zunichte. Es ist besser, treu und regelmäßig trainieren - mindestens drei Mal pro Woche und mindestens eine halbe Stunde.