Wie man die Schultern bluten

 Delta - Schultermuskulatur schwingen recht einfach, aber einige Anfänger kann eine gewisse Gefahr zu warnen. Die Sache ist die, dass diese gleichen delta besteht aus drei Balken, eine bessere Fähigkeit zur Pump hat einen vorderen Träger, die näher an der Brustmuskel ist. Wenn es gepumpt wird, dann der Eindruck geladen Brust. Also, wenn Sie diese Frage stellen, Übungen für die Schultern sollten optimale und ausgewogene für das Pumpen von Schultergürtel ist.

Starten Sie Ihr Training mit einem guten Training. Um dies zu tun, stellen Sie Mahi Hände auseinander und Ellenbogen machen eine Kreisbewegung. Dies wird helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und strecken Sie Ihre Bänder und bereitet sie für das Laden. Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln, mit einem Gewicht von etwa zwei Kilogramm und nehmen Sie einen Stand. Heben Sie einen Arm Hantel nach vorne, bis es auf einem Niveau leicht über die Augen ist. Dann unteren und heben Sie den anderen Arm. Setzen Sie diese Bewegung ohne Pannen und Pausen, keine zwei Hanteln heben gleichzeitig, so dass Sie Ihr Gleichgewicht verlieren kann und schwingen den Körper wieder. Stellen Sie die maximale Anzahl der Wiederholungen.

Setzen Sie sich auf den Rand einer Turnbank, sollten Füße und Knie zusammen serried werden. Halten Sie eine Hantel mit einem bestimmten Gewicht, nach vorne lehnen, solange die Brust ist nicht gegen die Oberschenkel gedrückt. Dann heben Sie die Fersen vom Boden ab, so dass die Brust und Hüften berührt enger, mageres Socken auf dem Boden. Halten Hanteln, heben Sie Ihre Hände an den Seiten so hoch wie möglich, Handfläche nach unten. Um die Last zu erleichtern, sollten die Arme an den Ellbogen leicht gebeugt sein. Wenn Sie die Bewegung schnell durchzuführen und immer schneller, werden Sie den Wert der Übung und die Beteiligung an den Arbeiten der Deltamuskel zu verlieren.

Die folgende Übung Belastungen Trapezmuskel und Hinter Delta. Nehmen Sie die Hanteln mit einem Durchschnittsgewicht und gerade stehen, die Füße schulterbreit halten zehn bis fünfzehn Zentimeter. Dann beugen Sie die Knie leicht an und nach hinten neigen, so dass es parallel zum Boden war. In dieser Position beginnen, Hanteln in der Hand mit beiden Händen gleichzeitig zu züchten, nicht wieder entspannen. Sie üben zehn bis fünfzehn Mal in den beiden Ansätzen.

Nehmen Sie die Bar von der Spitze der Stange in Schulterbreite Griff und aufrecht stehen, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie die Leiste nach unten und halten Sie an den Hüften. Dann heben Sie die Hantel auf der Brust und wieder in die Ausgangsposition zurück. Haben fünfzehn Wiederholungen in drei Ansätze. In dieser Übung den oberen Teil der Brustmuskeln und Schultermuskeln.