Wie man die Muskeln der Arme festziehen

 Schulter, Trizeps, Bizeps und Unterarm und: Aufwändige Armmuskulatur kann in drei Abschnitte der Arbeit aufgeteilt werden. Um auf den Schultern zu umgehen, heben Hantel durch die Seiten und vor ihm. Optimale Shell dafür eine Hantel mit einem durchschnittlichen oder mit einem leichten Gewicht. Führen Sie jede Übung nur mit einem vollkommen gerade zurück - dies ermöglicht es Ihnen, auf dem Delta konzentrieren. Die zweite Reihe von Übungen werden heben Hantel von den Schultern auf, und drücken Sie die Leiste nach oben hinter dem Kopf.

Für Pump Trizeps verwenden drei Grundübungen: Französisch Presse, Ausleger aufgrund der Kopf mit einer Hantel, und drücken Sie auf den Simulator, um den Trizeps zu studieren. Um die Französisch-Regime auf einer geraden Bank durchführen, dann nehmen Sie die Hantel in Ihren Händen, Handflächen nach oben gedreht. Die beste Möglichkeit ist, um die EZ Stange zu verwenden, da es viel einfacher ist, in den Händen halten, und nicht die hinter mit einem geraden bar. Die Messlatte für sich selbst zu marktüblichen Bedingungen, dann beugen Sie die Ellbogen so dass Ihre Knöchel auf seinen Händen berührte seine Stirn. Strecken Sie die Arme. Nach dieser Übung führen Sie die Verlängerungsarme mit Hanteln, weil der Kopf. Um dies zu tun, gerade stehen und nehmen Sie eine Hantel in einer Hand. Ziehen Sie Ihre Hand nach oben, dann beugen Sie die Arm am Ellbogen und schieben Sie die Bürste mit einer Hantel hinter dem Kopf. Danach strecken Sie den Arm und wiederholen.

Um den Bizeps optimale Nutzung EZ Langhantel auf der Bank Scott. In der Tat, die Kombination dieser beiden Übungen perfekt isoliert die Bizeps und kann durchaus ausreichend für die Qualität seiner Arbeit, aber wenn Sie nicht genug Bizeps trainieren, können Sie ihn zu trainieren, um Wechsel Curls stehend ausüben.

Unterarm ist wünschenswert, unmittelbar nach dem Bizeps trainieren. Stellen Sie sich direkt vor dem Spiegel und nehmen Sie die EZ bar Reverse Griff, Handflächen nach unten. Anheben, Biegen Arme Bizeps, so viel wie möglich, und dann langsam tiefer. Entscheidend ist hier die Druckfestigkeit des Halses, so drücken es schwer.