Beginnen Sie mit der Gesamtlast. Hüften sind verpackt in viele Bewegungen genutzt, so dass ihre Gesamtklang Aktivitäten wie Wandern, geben Sie den Aufzug. Wechseln Sie in das Fahrrad - es ist die beste Simulator, der die Beinmuskulatur, einschließlich der Hüfte erlaubt, immer moderate Belastung. Stattdessen können Sie das Fahrrad Heimtrainer verwenden.
Führen Sie Kniebeugen. Diese einfache Übung große Wirkung auf die Vorderseite der Oberschenkel. Wichtig ist, hocken langsam und sichern Sie sich langsam auch. Wenn Sie die Füße etwas breiter und pflanzte Socken in der Hand, wenn Sie hocken zadeystvuete inneren Oberschenkel. Es ist wichtig, nicht auf den Zehen zu verlassen, und auf dem ganzen Fuß - so dass Sie nicht die Unterschenkel und Oberschenkel zu stärken.
Ausfallschritte. Werden Sie gerade, legen Sie Ihre Hände in die Hüften, strecken Sie die Rückseite. Machen Sie einen Schritt nach vorn, verlagert sein Gewicht auf das Standbein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Die besten Ergebnisse erzielen, führen Sie diese Übung mit Gewichten.
Up und die Treppe hinunter. Nehmen Sie eine Hantel oder setzen auf den Schultern der Tasche mit Sand. Geht in verschiedene Richtungen auf, dann langsam nach unten zu kommen.
Um die Last auf der Rückseite des Oberschenkels, die oft ungenutzt in andere Übungen zu verbessern, gerade stehen, nehmen Sie in jeder Hand Hanteln und senken Sie sie auf dem Körper. Blättern Sie nach unten, ohne zu verbiegen die Beine berühren Sie die Hanteln auf den Boden. Klettern Sie auf und wiederholen.
Nehmen Sie eine Hantel, strecken Sie die Rückseite. Machen Sie einen Schritt zur Seite, setzen Sie sich, um den rechten Oberschenkel fast parallel zum Boden. Während der andere Fuß braucht nicht zu biegen. Zurück zur Ausgangsposition, stellen Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen mit einem Bein und gehen Sie auf die zweite.