Frauen mit einem Wert von "apple", so viele Früchte, Brei aus natürlichen Müsli, Vollkornbrot gemacht essen. Es ist notwendig, in der Ernährung Fisch, Soja-Produkte, pflanzliche Fette enthalten - Oliven- und Rapsöl. Sehr nützlich und Muttern außer Erdnüsse. Obwohl sie in den Kalorien hoch, sondern auch helfen, ein gesundes Herz. Alle diese Produkte werden nicht nur nicht Ihre überflüssigen Pfunde hinzufügen, sondern auch helfen, reinigen den Körper von Giftstoffen.
Aber von den Mehlspeisen, besonders süßem Gebäck und Muffins müssen aufgegeben werden. Vergessen Sie Pasta und Süßigkeiten. Und darf kein Zucker im Tee.
Beginnen Sie den Morgen mit einem Teller mit Brei und Obst. Trinken Sie viel Wasser, grüner Tee. Abendessen sollte leicht sein und nicht in der Nacht zu essen. Hungern sich selbst, natürlich, nicht erforderlich, aber der Energiewert der täglichen Einnahme sollte 1500 kcal nicht überschreiten. Essen dreimal am Tag, aber die Abschnitte, muss klein sein. Vergessen Sie die Tatsache, dass von der Kindheit Sie dreigängiges Menü gelehrt wurden. Macht in der Sowjetzeit war viel kalorienreiche, weil der Großteil der Bevölkerung wurde in aktive körperliche Arbeit engagiert. Nun, viele Menschen, insbesondere Frauen, täglich auf einem Stuhl im Büro sitzen, und alles gegessen zwangsläufig zusätzlichen Zoll an der Taille verschoben.
Vergessen Sie nicht über die körperliche Belastung. Ohne sie wird keine Diät Ihnen nicht helfen. Mindestens 3 mal pro Woche, Laufen, Schwimmen, Stretching Routine. Engage jedesmal mindestens 40 Minuten. Zusätzlich zu Gehen und Laufen, und führen Sie spezielle Übungen zu helfen, bringen in pryadok Problemzonen.
- Auf dem Rücken liegend, die Arme hinter dem Kopf gefaltet - folgen Sie der Kurve des Rumpfes nach vorne - 3er 12-15 Wiederholungen;
- Auf dem Rücken liegend gebogen, heben Sie die Füße hoch - 2-Serie von 12-15 Wiederholungen;
- Auf dem Rücken liegend, die Hände halten den Drehpunkt (Tisch, Bett), heben Sie richtete sich auf die Beine - so hoch wie möglich und halten Sie für einige Sekunden, dann wieder in die Ausgangsposition - 2-Serie von 12-15 Wiederholungen;
- Nehmen Sie einen Stock und halten Sie ihn hinter dem Rücken, drehen Sie den Oberkörper zu einer Seite oder der anderen Seite - 3-Serie für 30 Wiederholungen;
- In der Bauchlage stark angespannten Muskeln des Gesäßes - 3er 12-15 Wiederholungen;
- Liegen auf dem Bauch, beugen Sie die Knie im rechten Winkel, heben beide Beine - 2-Serie von 12-15 Wiederholungen;
- Weit verbreitet die Beine breit und gedrungen. Oberschenkel parallel zum Boden, Einfrieren in dieser Position für einige Sekunden und dann in die Ausgangsposition zurück - 3 Serie von 12 Wiederholungen.