Die beste Option - Stunden Training dreimal pro Woche. Im Notfall können Sie uns zwei Übungen pro Woche zu begrenzen, aber mit der erhöhten Belastung.
Sich warm laufen
Nie Missachtung Training. Vor dem Krafttraining Muskeln brauchen ein gutes Warm-up. Andernfalls können Sie sich verletzen. Zum Aufwärmen können Sie ein Pedal Rad drehen, springen auf einem Springseil, tun Sit-ups.
Vor dem Cardio-Training, auch getan werden sollte. Stretching-Übungen sollten nach dem Hauptkomplex durchgeführt werden. Brauchen Sie, um die Muskeln, die im Klassenzimmer arbeiten zu dehnen.
Ausbildungsprogramm
Nach dem Aufwärmen, gehen Sie zu den wichtigsten Aufgaben. Das Programm wird individuell hergestellt, aber es gibt einige Grundregeln, die im gesamten befolgt werden sollten. So, zum Training Training die besten Ergebnisse, die folgenden Richtlinien:
- Im Klassenzimmer, versuchen, alle Muskelgruppen zu laden;
- Führen Sie jede Übung mindestens vier Ansätze;
- In einem Ansatz sollte acht Wiederholungen;
- Ein Satz von Unterricht sollte von 20-25 Ansätze bestehen.
Ernährung
Vor dem Training, essen einen kleinen Teil der kohlenhydratreiche Nahrungsmittel. Nun, wenn es eine Pflanzen- oder Fruchtpüree, Banane, ein wenig gekochtem Reis sein. Solche Lebensmittel satt machen Kräfte für die Ausbildung und nicht Fett zu verbrennen zu vermeiden.
Nach intensivem Training den Stoffwechsel beschleunigt, so dass, wenn Ihr Ziel - um Gewicht zu verlieren, ist es besser, nicht zu den nächsten paar Stunden zu essen. Diejenigen, die Muskelmasse für eine Stunde nach der Schule erhalten wollen, ist es wünschenswert, einige Protein-Lebensmittel zu essen - Hühnerbrust, fettarmen Hüttenkäse.
Bei einem Training im Fitnessstudio benötigen, um Wasser, vorzugsweise Mineral trinken. Da dann eine große Anzahl von Mineralien ausgeschieden. Außerdem, wenn nicht sofort füllen Flüssigkeitsverlust kann Austrocknung auftreten.