Übung 1.
Während in der Rückenlage, Arme mit Hanteln sollte vor ihm aufgestellt werden, die Ellbogen leicht zugleich gebogen. Inhale, Armen mit gebeugten Ellbogen an den Seiten zu züchten, bis die Ellbogen den Boden berühren. Dann atmen und zurück in die Ausgangsposition. Übung sollte 15 Mal wiederholt werden.
Übung 2.
Die häufigste Übung, die den Brustkorb machen wird gestrafft und attraktiv - es ist ein Push. Um diese Übung durchzuführen, auf allen Vieren, legte Hände ein schulterbreit auseinander. Zehen sollten auf dem Boden ruhen. Weiterhin Biegen Sie die Ellbogen, Unterleib. Es ist wichtig, dass der Magen nicht locker, und war gespannt. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal.
Übung 3.
Ausgangslage - stehen auf allen Vieren, in der rechten Hand eine Hantel, während der Körper auf dem linken Arm unterhalb des Schultergelenks aufliegt. Linkes Bein am Knie abgewinkelt, zog gleich wieder, wie in den Push-ups. Belasten drücken, heben Sie die Hüften, so dass der gesamte Körper vom Kopf zum rechten Bein war gerade. Hand mit Hanteln geht nach unten, Handfläche über den Einsatz. Anschließend langsam heben Sie Ihre Hand nach oben. Brauchen Sie für die Durchführung der Übung 8 Mal auf der einen Seite, dann die andere.
Übung 4.
Wenn in der Bauchlage, strecken Sie Ihre Beine, so dass die Zehen den Boden berühren. Ruhen seine Hände auf den Boden, stellen Sie sicher, dass sie direkt unter den Schultergelenken angeordnet sind. Biegen Arme, senken Sie sich auf den Boden, mit den Ellbogen sollte gegen den Körper gedrückt werden. Dann nach und klettern und sitzen auf den Fersen, überhängenden als Kitty. Ferner ist es notwendig, in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Die Abfolge der durchgeführten Aktionen 8-9 mal.
Übung 5.
In einer Position auf allen Vieren, die Hände unter den Schultern Position, so dass die Handflächen ruhte auf dem Boden. Hängenden Bogen Körper, senken das Becken und Hüften auf den Boden. Beine gerade, sollte die Hauptlast auf seine Hände zu fallen. Als nächstes erweitern die Brust - Schulter nach unten und hinten, Kopf nach oben ziehen. Aufrechterhaltung dieser Position für 60 Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückkehrt, Rest 20 Sekunden. Dreimal wiederholen.
Übung 6.
Ausgangslage - auf dem Rücken, streckte Arme hinter dem Kopf, Beine gerade. Innerhalb von 30 Sekunden starten, um die Zehen und Finger über den Boden selbst zu ziehen, soweit sie Leistung ermöglichen. Dann beugen Sie die Knie, und schieben sich mit den umfassenden Arm. Zur gleichen Zeit, stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Oberkörper vom Boden nie verlassen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. 5-mal wiederholen. Nach dem Training entspannen, auf dem Rücken liegend.