Übung für die Beinmuskulatur mit Hanteln
Stehen Sie gerade und strecken den Rücken, die Füße schulterbreit auseinander und Unterarme mit Hanteln an den Seiten. Atmen Sie aus und beginnen langsam zu hocken, versuchen Sie es nicht in der Lendengegend durchhängen, da sonst die Last richtig verteilt wird. Haben Sie nicht auf den Fersen scheitern und nicht nach vorne beugen. Inspiratorischen Vorrücken in die Ausgangsposition. Haben drei oder vier Sätze von zwanzig hockt.
Übung für Brustmuskeln
Stehen Sie gerade, die Füße sollten auf Schulterhöhe platziert werden. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen, mit einem Gewicht von etwa zwei Kilogramm. Strecken Sie die Arme vor sich auf der Brust, Handflächen nach oben. Beugen Sie die Ellbogen und langsam ziehen Sie die Hantel auf die Brust, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie drei Sätze von fünfzehn Mal.
Übung für die Rückenmuskulatur
Diese Übung ist für Frauen, die unter häufigen Rückenschmerzen leiden besonders notwendig. Es wird nicht empfohlen, um eine sehr schwere Last zu nehmen, ist es genug, nur 1 kg. Die Beine sind in Schulterhöhe befindet, die Knie leicht beugen, sollte der Rücken gerade bleibt. Heben Sie Ihre Hände gerade und halten Hanteln auf Schulterhöhe, sperren Sie die Position für fünf Sekunden. Dann werden die Arme zur Seite und halten Sie gleichzeitig, dann senken Sie die Hanteln und versuchen, ruhig zu atmen. Wiederholen fünfzehn Mal, hilft es, die Entwicklung und Stärkung der Rückenmuskulatur.
Ausgangslage - stehen, die Füße an den Schultern, Knie leicht gebeugt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und sichern Sie sich eine Hantel, senken sie frei nach unten. Starten Sie gewinnen Hantel Brust, indem Sie die Ellbogen zurück (Sie breitete sie nicht auseinander). Haben drei Sätze von fünfzehn Wiederholungen der Übung.