Elastische Gesäß - Dekoration von jeder Frau. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, attraktiver Gesäß machen. Sie wissen nicht, dass Sie viel Zeit. Aber wenn man sie richtig durchzuführen, die Wirkung wird nicht lange dauern.
Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, die Arme an den Seiten unter die Arme ausgestreckt, Handflächen nach unten. Beugen Sie die Knie und legte die Füße auf den Boden. Verlassen der Kopf, Schultern und Hände auf den Boden gedrückt wird, langsam heben Sie die Hüfte nach oben so weit wie möglich. Halten Sie die Oberschenkel in der oberen Position für 3-5 Sekunden. Dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Übung sollte in 3-4 Sätze 5 Mal durchgeführt werden. Während der Übung, versuchen so viel wie möglich, um die Muskeln des Gesäßes zu dehnen.
Holen Sie sich auf den Boden und stehen auf allen Vieren. Ziehen Sie das Bein gerade Bein zurück. Versuchen, das Bein zu ziehen, so dass es nicht an dem Knie gebogen. Finger der anderen Bein sollte auf den Boden legen. Körpergewicht fällt auf den Händen und Ellbogen. Der Kopf sollte sein, schauen geradeaus. Squeeze Ihr Gesäß, die Schaffung Spannung in das Gesäß. Außer Energie für 3-4 Sekunden und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Wiederholen Sie die Übung 7-10 mal auf jedem Bein.
Dieses Haus Übung für das Gesäß - das wirksamste Mittel im Kampf gegen Cellulite. Darüber hinaus bietet es eine tolle Massage das Gesäß. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine auseinander ein wenig zur Seite, legte seine Hände auf den Kopf, breitete die Hände auseinander. Fangen Sie an, mit der Hilfe von dem Gesäß zu bewegen, heben abwechselnd linken und rechten Oberschenkel. Zählen Sie bis 50, wieder auf die gleiche Weise wieder.
Ausgangslage - knien, Hände auf den Gurt anlegen. Langsam tiefer und sitzen auf der rechten Pobacke. Rückkehr in die Ausgangsposition. Senken Sie dann den linken Gesäß. Wiederholen Sie so oft wie Sie können. Das Wichtigste ist, nicht auf den Beinen zu sitzen, während die Wirkung der Übung nicht.
Wehren Sie sich gegen die Wand. Fassen Sie das rechte Knie mit beiden Händen und ziehen Sie ihn an seine Brust. Halten Sie Ihren Fuß in dieser Position für 30 Sekunden. Senken Sie das Bein. Dann tun Sie dasselbe linken Fuß. Sie müssen 3 Sätze von 10 Wiederholungen ausführen.
Engagieren Sie sich in regelmäßigen, kombinieren Übung mit Massage und Maske für Oberschenkel und Gesäß. Nach 2-3 Wochen werden Sie feststellen, dass Ihr Gesäß begann, zum Besseren zu verändern.