Mit der richtigen Körperhaltung alle inneren Organe richtig entfernt. Es verbessert die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden. Wenn der Rücken gebogen wird, gibt es eine Klammer Bauchmuskeln, die Flüssigkeitsspeicherung in den Beinen führt. Oft ist die Ursache der endlosen Kopfschmerzen und Schmerzen im Nacken und unteren Rücken ist eine schlechte Haltung.
Glücklicherweise können Sie Ihre Haltung in jedem Alter zu beheben, müssen Sie nur einige Mühe zu machen. Glauben Sie nicht, dass Sie Ihre Körperhaltung Königin für ein paar Wochen intensiver Übung bekommen können. Es wird eine lange Zeit, um Ihren Rücken, sich an die neue Position eingesetzt werden.
Prüfen Sie zunächst, dass Sie stehen. Kopf und Oberkörper sollte auf der gleichen vertikalen Linie gelegt werden. Schultern in der Hand verteilt und sind auf der gleichen Ebene, aber nicht hochheben. Blades sind geschlossen. Chest konvex, Magen, Beine gerade. In dieser Position ist, drücken Sie an der Wand - zwischen dem Bund und der Wand sollte statt Palmen werden. Wenn es nicht, können wir über die falsche Körperhaltung sprechen.
Neben Übungen zur Körperhaltung zu korrigieren ist notwendig, um zu lernen, wie Sie sitzen, stehen und gehen, fortlaufend die Position des Rückens. Sitzen zwangsläufig schlank an der Stuhllehne. Beim Gehen, nicht slouch und Bauch wölben. Wenn Sie etwas abholen vom Boden bringen möchten, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie. Heben schwerer Gegenstände, tun Sie es so, dass die ganze Last fällt auf die Muskeln der Beine, nicht den Rücken.
Übungen für schöne Haltung, immer mit einem Warm-up beginnen. Sitzen im Schneidersitz, die Hände in das Schloss zu falten und heben Sie Ihre Arme über den Kopf so hoch wie möglich. 15-mal wiederholen. Sitzen auf den Knien, heben Sie so hoch wie möglich hinter ihrem Rücken die Hände gefaltet im Schloss. Frieren Sie für einige Sekunden auf dem höchsten Punkt. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Stand mit dem Kinn auf die Brust, gleichzeitig reduziert die Klinge so nah beieinander. Jetzt strecken Sie zurück und machen eine Kreisbewegung mit der Hand (Übung "Mühle"). Wiederholen Sie die Übung 15-mal. Am Morgen machen kippt nach vorne und versuchte, die Hände umklammern Knöchel. Dadurch wird die Wirbelsäule strecken und Verspannungen im Rücken.
Für einen flachen Haltung sind sehr wichtig Rückenmuskulatur stark. Sie können Ihren Rücken nächsten Übung zu stärken. Liegen auf dem Rücken, Ellbogen auf dem Boden. Jetzt in der Brust faul und Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Drop down und beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken und bleiben in dieser Position für 10 Sekunden.
Sitzen Sie am Boden mit den Händen auf dem Boden. Heben Sie das Becken, warf den Kopf zurück und Höhlenforschung. Halten Sie den höchsten Punkt für 10 Sekunden.
Jetzt liegen auf dem Bauch, die Hände hinter dem Rücken, die Hände auf der Burg oder direkt an den Seiten erweitert. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern, während Höhlenforschung. Halten Sie für 10 Sekunden. Erschweren diese Übung Heben geraden Beinen. Halten Sie für 10 Sekunden.
Für die nächste Übung benötigen Sie einen weichen Stuhl, die Sie auf der Brust, und Hanteln gehen wollen. Kopf, Schultern und Arme mit Hanteln, Füße fixiert. Jetzt langsam ungebeugt und wieder die Arme zur Seite. Halten Sie für 10 Sekunden. Ausgezeichnete Wander- und stärkt die Rückenkniebeugen mit einer Last auf dem Kopf. Im Laufe der Zeit kann die Last erhöht werden kann.
Diese Übungen verbessern Haltung und Kreislauf in der Wirbelsäule, die Muskeln kräftigen, die Flexibilität der Gelenke und eine positive Wirkung auf den Körper als Ganzes.