Wenn Sie gehen, um Übungen für die Bauchmuskeln zu tun, denken Sie daran, dass sie 3 mal pro Woche für eine Stunde durchgeführt werden. Hielt am nächsten Morgen auf nüchternen Magen. Erfahren Sie, wie man richtig atmen. Ausatmen begleitet die größten Muskelverspannungen. Und um den Effekt zu verstärken befindet sich tiefer in der Wand an der gleichen Presse gezogen. Durchführen einer Atem, ist die Presse nicht entspannen.
Wenn nach den ersten paar Male Sie Schmerzen - auch weiterhin zu tun. Nach einigen Sitzungen es wieder nach unten. Erhöhen Sie die Last. Wenn Sie eine intelligente und starke Bauch benötigen, sollten Sie nicht so scharf auf.
Ansatz für jede Übung sollte nicht mehr als das 10-fache betragen. Jeder muss jedoch effizienter durchgeführt werden. Eine Reihe von Übungen, die gleiche, ohne Atempause zu tun. Nach Beendigung einer Reihe von Rest 1 bis 2 Minuten. Sobald Sie den Bauch, um zu entspannen und ziehen Sie mit diesem Problem nicht mehr konfrontiert werden, werden Bauch-Übungen müssen ein täglich 10 Minuten durchzuführen.
Hier sind einige einfache Übungen für die Presse.
Die Last auf dem oberen Muskel. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Hände hinter dem Nacken, Ellbogen an den Seiten. Langsam heben Sie die obere Hälfte des Körpers. Und dann langsam wieder zurück.
Für schrägen Muskeln. In der gleichen Position, die Aufhebung des Oberkörpers, erreicht für den linken Ellenbogen auf der rechten Knie. Und umgekehrt.
Der Fuss der Presse. Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Hände frei entlang des Körpers. Belasten Beine, heben Sie sie, und dann die Hüften so hoch wie Sie können. Führen Sie langsam.
Für Quermuskeln. Holen Sie sich auf allen Vieren, Rücken gerade. Atmen Sie mit Klima entspannt die Muskeln. Dann ziehen Sie den Atem Magen. Frieren Sie mit Magen für 20 Sekunden angesaugt und beginnen zu atmen.
An der Seite der Presse. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Arme an den Ellbogen gebeugt, im Stich gelassen den Kopf. Ziehen Sie den Bauch. Versuchen Sie, berühren Sie den rechten Ellbogen linke Knie, zog sie aufeinander zu. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Machen Sie dasselbe mit dem linken Ellenbogen und das rechte Knie.