Fassen Sie den Stab in Schulterbreite, die Handflächen von Ihnen entfernt. Leicht beugen Sie die Knie, klemmen Sie das Blatt und ziehen Sie den Körper, bis Ihr Kinn berühren die Querlatte. Anschließend langsam wieder nach unten. Beim Wechsel Hände auf der Stange und eine Richtungsänderung der Last. Wenn wir die Bar mit den Händen um sich, die Last Bizeps Ihnen. Sie diese Übung auf seinem ähnlich dem Anstieg des Bizeps Mechanik.
Zur Belastung der Rückenmuskulatur hinzuzufügen, halten Sie die Bar weiten Griff. Die breiteren Ihre Hände sind auf der Bar, der intensiver Arbeit der Latissimus platziert. Fassen Sie die Bar schmalen Griff und drehen die Hände, um sich selbst, Sie werden, zusätzlich zu den Bizeps, arbeitete für den unteren Rücken.
Eine solche Vielseitigkeit beruht auf der Tatsache, dass das Pull - Grund polyartikulärer Übung. Es ermöglicht Ihnen, gleichzeitig zu studieren eine große Anzahl von Muskeln.
Durch die Grundübungen sind Push-ups. Korrekt ausgeführt Push-ups sind Arbeiten Armmuskulatur, Brust, Rücken, Rinde und Presse. Es hat den Anschein, Push-ups - eine Übung von Kindheit an vertraut. Aber in diesem Fall kann durch Variieren der Breite des Handposition, ist es möglich, unterschiedliche Muskeln zu laden. Legte die Hände dicht zusammen arbeitete Sie für den zentralen Teil der Brustmuskeln, breitet sie breit - wird Umfangs-Entspannungsabteilung und eine erhöhte Belastung der Trizeps zu befestigen. Push-ups können mit erhöhten Beinen, mit intensiver Arbeit Muskeln der unteren Teil der Brust durchgeführt werden. Um diese Push-ups mit den Füßen an einem anhaltenden Erhöhung durchführen: auf der Bettkante oder einem Stuhl.
Verschiedene Arten von Push-ups zum Beispiel Push-ups mit Baumwolle, ermöglicht es Ihnen, die explosive Kraft der Muskeln zu erhöhen. Und als ob das nicht genug für Sie, versuchen Sie, Push-ups zu tun, die sich nur auf einem Bein und Arm.
Eine weitere grundlegende Übung - es Kniebeugen. Beinmuskulatur gewöhnt, das Körpergewicht zu tragen, so dass in der Regel führen Kniebeugen mit Gewichten, zum Beispiel mit einer Langhantel. Und Sie versuchen, auf einem Bein hocken. Die so genannte "Pistole" - eine Übung zu entwickeln Beinkraft und Koordination ab.
Stehen Sie den rechten Fuß auf der Kante eines Stuhls. Das linke Bein frei hängend. Die Lende sollte gerade sein. Schau nicht nach unten. Langsam zuzuteilen Hüften zurück, als ob auf einem Stuhl sitzen. Die Ferse des rechten Fußes sollte nicht brechen weg von der Sitzfläche eines Stuhls. Biegen Sie die Knie des Standbeins und die freie ohne Bücken nach vorne gebracht. Um das Gleichgewicht besser halten, strecken Sie die Arme nach vorne auf der Brust. Zunächst führen Sie diese Übung mit Versicherung. Doing es auf einem Stuhl oder einer stabilen Plattform erleichtert, da Spielbein nicht mit der Bewegung stören, auf dem Boden ruhen. Aber auch fallen aus einer Höhe von einem Stuhl - sehr gefährlich.
Eine andere Gruppe von Muskeln, die im allgemeinen immer schwingt nur ihre eigenen Körpergewicht - ist Bauchmuskeln. Die besten und effektivsten Übungen für diesen Bereich - Verdrehen und Beinheben in einem Schraubstock an der Querlatte. Beinheben einen Schraubstock eignen sich eher für Männer in der Lage, Einfangen des Körpers auf der Bar, und Verdrehen in verschiedenen Ausführungen - eine Lieblings-Übungen für Frauen.