Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Erweiterung der inneren Seite der Fuß nach vorne, die Arme ziehen Schuss für Balance. Beim Ausatmen, beugen Sie die Knie und beginnen, das Steißbein nach unten fallen. Sobald die Oberschenkel parallel zum Boden wird hocken abbremst und auf diesem Niveau für 10 Sekunden. Mit Atem langsam strecken Sie die Beine. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.
Legen Sie sich auf den Boden, zurücklehnen der Ellbogen, Beine strecken. Beim Ausatmen, beugen Sie das rechte Knie und ziehen Sie ihn an seine Brust. Inspirations straighten, aber auf dem Boden nicht Unterschenkel. Das nächste Mal, wenn Sie ausatmen, beugen Sie das linke Bein. Und weiterhin die Übung, abwechselnd Biegen Sie dann rechts, dann nach links Knie, für 2 Minuten.
Holen Sie sich auf den Boden, mit dem Rücken, Beine heben, schicken Socken selbst. Beim Einatmen maximal verdünnen Beine auseinander, atme sehr langsam beginnen, um sie miteinander zu reduzieren. Führen Sie 3 Sätze von 20-mal.
Stellen Sie sich auf den Ellbogen und Knien. Ziehen Sie das rechte Bein parallel zum Boden, Socken zu senden über. Nehmen Sie kleine wackeln Fuß 1 Minute. Dann biegen Sie das rechte Knie und wiederholen federnde Bewegung für 1 Minute. Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie die Orte.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, und ziehen Sie die Fersen nah an Ihr Gesäß. Beim Einatmen heben Sie das Becken vom Boden ab. Folgen Sie federnde Bewegung für 30 Sekunden. Übertragen Sie anschließend das Gewicht auf den linken Fuß und ziehen Sie nach rechts. Und nach wie vor "Frühling" noch 20 Sekunden. Ändern Sie die Beine Stellen, ohne fallen Gesäß auf den Boden und die Übungen zu praktizieren. Inspirations verzichtet gänzlich auf den Rücken, Knie an die Brust ziehen und entspannen.