Training für Vorder- und Rückseite der Oberschenkel Übungen können sehr ähnlich wie die Technik der Ausführung sein. Stehen Sie mit Ihren Händen niedriger auf der Taille. Ziehen Sie das Bein nach vorne ohne ihn zu biegen am Knie für ein paar sichern Sie diese Position, und dann geringer. Für jedes Bein, machen Sie diese Übung mindestens 15 Mal. Zur Stärkung der hinteren Oberschenkel diese Übung wird aus dem gleichen Ausgangsposition durchgeführt. Der einzige Unterschied - das Bein wieder entladen werden (wie in dem vorherigen Fall sollten die Knie gerade sein).
Bei der Durchführung von Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel, müssen Sie aufstehen, strecken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und führen kurz schwingt zur Seite. In diesem Fall genügt es, den Fuß über die Länge des Fußes zu erhöhen, aber es sollte sehr schnell durchgeführt werden. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein sollte so weit wie möglich von 5-10 mal. Stärkung der Innenseiten der Oberschenkel trägt auch zu Fuß in Ort heben die Knie so hoch wie möglich. Haben einen positiven Effekt auf Springen und Laufen und einfach.
Abnehmen Oberschenkel fördert und nach dem Training. Sitzen Sie am Boden und platzieren Sie Ihre Handflächen hinter ihm auf dem Boden. Beugen Sie die Knie und die Füße so nahe wie möglich an den Hüften. Langsam so gering wie möglich Neigungs Knie zuerst rechts und dann links. Im Idealfall sollten sie auf den Boden zu bekommen. Wiederholen Sie diese Übung 10-20 Mal notwendig.
Nach der Durchführung Übungen sollte gut sein, die Gesäß und Oberschenkel mit den Händen oder einer weichen Bürste massieren. Neben den regelmäßig nützliche Lehren für dieses Problemfeld Dusche zu tun. Während des Treffens sollte der Fettpolster ein Jet dann heiß, dann kaltes Wasser geleitet werden.