Ernährung
Zunächst sollte eine halbe bis zwei Stunden vor dem Training und nach einiger Zeit (eine halbe Stunde bis zwei) danach nicht. Natürlich, wenn Sie wollen, um den maximalen Nutzen Klassen bieten.
Verspannung
Sie können Training nicht starten, nicht dehnen, nicht Ihre Muskeln dehnen sorgfältig. Mehrere Angriffe, Stretching, einfachen Schritten und Atemübungen helfen, um sich aufzuwärmen und stimmen Sie der körperlichen Aktivität.
Atmung
Während der Übung ist sehr wichtig, richtig zu atmen. Das klassische Schema ist wie folgt: Spannung - ein Atemzug, entspannen - ausatmen. Keine Verzögerungen sollte nicht sein. Brauchen Sie, um den Atem gemessen wurde, rhythmisch.
Regelmäßigkeit
Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht mehr als 3-5 mal pro Woche. Muskeln nicht während des Trainings zu wachsen, und zwischen den Besuchen in die Turnhalle.
Es ist unmöglich, "Bruch mit dem Ort" - die Maximallast ist noch nicht entwickelten Muskeln. Tempo Trainingsintensität sollte langsam gesteigert werden, beginnend mit geringer Last und geringer Intensität.
Konzentration
Wenn Sie in die Turnhalle kommen, lass den Alltag vor der Tür. Diese - die goldene Regel der allen Teilnehmern und den Erfolg der Ausbildung. Die Arbeit an der Muskulatur, konzentrieren sich auf ihre Handlungen, die sich als reduzierter Muskel im Moment, die Sie trainieren, auftreten, welche Veränderungen es, welche Empfindungen begleiten ihre Arbeit.
Zustimmen, die Regeln sind nicht so sehr. Aber ihre Einhaltung wird dazu beitragen, Übertraining zu vermeiden, und, als Folge, psychischen, körperlichen Verfall, die Sie von langem Wunsch, an sich zu arbeiten sparen.