Wie Gesäß runden

 Die erste Übung, auf die Sie achten sollten - eine Kniebeuge mit einem Durchschnittsgewicht. Diese Übung ist die schwierigste, die Technik durchzuführen, sondern gibt auch die beste Wirkung beim Pumpen Gesäß. Nehmen Sie das Gewicht, mit dem Sie in der Lage, sicher durchzuführen zwölf bis vierzehn Wiederholungen. Legen Sie die Langhantel auf den Schultern, Beine gespreizt Ihre schulterbreit auseinander. Squat mit einer Langhantel auf den Schultern, die ihre Hände so gering wie möglich. Während der gesamten Übung den Rücken sollten vollständig gerade sein. Vergessen Sie nicht über Atemtechnik - muss man in die Hocke, um die Luft zu atmen, und auf dem Vormarsch - ausatmen.

Weiterhin auf das Gesäß auf der Maschine für die Bank widerspiegeln. Stellen Sie die Position der Plattform, so dass Ihre Füße sind etwas stoßen sie. Sitzen im Simulator, um sicherzustellen, dass der Schwerpunkt liegt auf den unteren Rücken. Entfernen Sie das Gewicht weg vom Schutz und lassen Sie die Plattform so gering wie möglich zu steigen und dann mit der Kraft quetschen ihre Beine mit dem Handgriff des Simulators. Bitte beachten Sie, dass die Bank Angriffspunkt der Kraft ist in den Fersen zu sein und zu stoppen Punkt sollte im unteren Rücken sein. Vergessen Sie nicht über Atemtechnik.

Zur Bearbeitung der Übung, die Übung auf einem Simulator für die Rückseite der Oberschenkel und Gesäß. Stellen Sie den Simulator, so dass Ihre Fersen genau der Griff des Simulators und Knien - auf der Bank liegen. Lie Gesicht nach unten auf ihn. Fassen Sie den Griff des Simulators und mit Gewalt beugen Sie die Beine, Gesäß belasten. Denken Sie an die Atemtechnik - ein Hauch sollte Entspannung und Ausatmen gemacht werden - auf der Anstrengung.

Führen Sie diese Übungen für ein Training nicht mehr als einmal pro Woche. Passen Sie das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze nach Ihren Fähigkeiten.