Denken Sie daran, dass Schmerzen sollte nicht auftreten, ist der Erfolg nach und nach erreicht. Die Hauptsache - regelmäßige Bewegung. Wenn er ausgeführt wird Achten Sie auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung. Keine plötzlichen Bewegungen machen Sie nicht, konzentriert auf die Richtigkeit der Übungen.
Beginnen Sie mit Dehnübungen äußeren schrägen Bauchmuskeln und M. quadratus lumborum. Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander, gerade Schultern etwas niedriger. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf dem Kopf, Lehnen nach links, den rechten Ellbogen nach oben, ziehen einen Muskel. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Stellen Sie 10 Pisten und den Besitzer wechseln, stellen Sie kippt in die entgegengesetzte Richtung.
Zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule, stehen in der gleichen Ausgangsposition, Hände erstrecken sich entlang dem Körper. Lean, Ausatmen, nach vorn, beugen Sie Ihren Hals und strecken Sie Ihre Arme auf den Boden. Die Steigung nicht konsequent Biegen der Wirbelsäule. An der tiefsten Stelle Schlösser in 3-4 Konten, und ausatmen, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
So führen Sie Dehnübungen Muskeln des Rückens, stehen auf den Knien, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden gerade. Palm setzen unter Schultern, Knie - unter dem Hüftgelenk. Ausschnitt - gerade, die Fortsetzung der Linie der Rücken, Bauch einfahren. Atmen Sie prognuv wieder nach oben. Ziehen Sie das Kinn auf die Brust, Steißbein und Hinterkopf direkt auf den Boden, atmen, atmen Sie langsam nehmen Sie die Ausgangsposition.
Um die Vorderseite der Oberschenkel strecken, liegen auf dem Boden, auf der rechten Seite. Eine gerade die rechte Hand, ziehen Sie den Kopf, legte seinen Kopf. Beine biegen an den Knien, Fersen - so nah wie möglich an das Gesäß. Atmen Sie und ergreifen Sie die Handfläche der linken Hand den linken Fuß. Wenn die Hand nicht den Fuß nicht zu erreichen, verwenden Sie ein Handtuch. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Ferse bis Hinterteil, während das Zurückziehen der Knie. Befestigen Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Loin Versuch während der Übung nicht zu biegen.