Verwenden Sie einen Stuhl während der Arbeitszeit gerade und stellen Sie sicher, dass der Magen eingefahren wurde. Dies wird Muskeltonus Unterstützung und Entwicklung eine gute Körperhaltung.
Um die Muskeln des Bauches zu stärken und in der Taille abwechselnd aufgeblasen und ziehen Sie den Bauch, Befestigung jeder Position für 10-20 Sekunden. Führen Sie so oft wie Sie können. Regelmäßig wiederholt.
Nehmen Sie ein oder zwei Mal pro Tag ein Komplex von fünf Übungen. Es wird 5-10 Minuten in Anspruch nehmen, aber wird sich auf Ihre Taille sein:
1. Sitzen am Arbeitsplatz, die Hand heben. Setzen Sie sie hinter dem Kopf oder Schultern. Richten Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch und drehen Sie den Körper nach links und rechts. Übung langsam erfolgen, das Gefühl den Rücken, Bauch und Taille.
2. Nehmen Sie die Startposition, wie in der ersten Übung. In eine Richtung dreht zweimal. Das zweite Mal etwas weiter drehen, um die Rückenlehne des Stuhls.
3. Hände halten den Kopf, Magen, Rücken gerade. Ziehen Sie den linken Ellenbogen auf den Oberschenkel. Zurück zur Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Sie sollten wie Stretching Ihre Hüften zu spüren.
4. Zeigen Sie mit der linken Hand auf dem Band, ziehen Sie nach rechts. Biegen Sie links ab und zurück in die Ausgangsposition. Führen die gleichen Bewegungen in der entgegengesetzten Richtung. Spüren Sie die Dehnung der Taille Muskeln.
5. Nehmen Sie ein Buch und drücken Sie sie an seine Brust. Drehen Sie den Körper nach links, und ziehen Sie das Buch vor sich. Zurück zur Ausgangsposition. Machen die gleichen Bewegungen in der entgegengesetzten Richtung.
Sitzen in einem Bürostuhl, können Sie immer noch solche Übungen:
Einfache Verdrehung - Verwenden Sie einen Stuhl und legen Sie den linken Fuß auf der rechten Seite. Legen Sie die linke Hand auf dem Sitz. Rechter Hand die rechten Knie. Erweitern des Körpers so weit wie möglich nach links. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann beginnt zurückzukehren. Zweimal wiederholen in jeder Richtung.
Übung, die Muskeln der Bauch und Taille zu stärken - sitzen auf der Stuhlkante, packen Sie den Sitz.
Strecken Sie die Beine in eine horizontale Position. Halten Sie die Pose für einige Sekunden platzieren Sie Ihre Füße wieder.